Chlad a nepohodlie z toho, skoré súmrak a monotónnosť - to všetko môže spôsobiť zníženie tónu, chronickú zlú náladu. Psychológovia nazývajú tento stav zimnou slezinou. Správnym prístupom sa tomu môže vyhnúť každý. Ak však necháte veci samy od seba, existuje riziko, že zimné blues sa vyvinie do pretrvávajúcej a zdĺhavej depresie.
Klimatická charakteristika našej krajiny je najlepšou pôdou na rast príznakov zimnej sleziny. Štatistiky tvrdia, že administratívni pracovníci najviac ovplyvňujú zimnú kancelársku slezinu a depresiu, ktorých liečba je zdĺhavá a nie vždy úspešná. A na prvom mieste - IT špecialisti.
Príznaky depresie (zimná slezina)
Nie je potrebné panikáriť, ak máte zníženú životnú aktivitu, neustále zlú náladu. Ber to ako jeden zo znakov zimy. Koniec koncov, príroda tiež spí. Nestratíte svoju myseľ, len v dôsledku zníženia množstva a aktivity slnečného žiarenia, váš biorytmus sa zmenil, produkcia melatonínu sa znížila a vaše cirkadiánne rytmy prepadli. A to je impulz pre rozvoj zimnej sleziny.
Hlavné príznaky sezónnej depresie:
- zlá nálada, ktorá nie je príčinou negativity alebo problémov,
- nedostatok radosti z toho, čo ju predtým spôsobilo
- neustála únava a slabosť.
Všetky tieto príznaky by vás mali povzbudiť, aby ste niečo sami, a predovšetkým sami od seba, zmenili.
Zmena postoja
Pri liečbe depresie (zimná slezina) by sa po stáročia testované pravdy mali stať vodítkom: „Ak nemôžete zmeniť situáciu, musíte k tomu zmeniť svoj postoj.“ Konáme krok za krokom, v takýchto prípadoch psychológovia neodporúčajú ponáhľať sa:
- Prvým krokom je uznať, že existuje problém;
- Krok 2 - pochopte, že to nie je navždy.
Stanovte si jasne definovaný cieľ alebo si stanovte dátum. Pre niekoho môže byť presnou zmenou života dovolenka, možné voľno, získanie ceny alebo začatie nového projektu. Okrem toho je hneď za rohom niekoľko nových sviatkov vo februári a marci. A ak vôbec nič poteší, zopakujte Nový rok podľa čínskeho kalendára.
Ak teda sedíte nečinne, potom ,
V žiadnom prípade by sa človek nemal ospravedlňovať a ponoriť sa do vlastného „utrpenia“. Dôsledky budú poľutovaniahodné - začne vegetatívna kríza (záchvaty paniky). V závažných prípadoch to môže mať za následok kŕče a prudké zvýšenie krvného tlaku. Jeho prvé príznaky sú:
- záchvaty paniky alebo obsedantné, nenechajte sa obávať,
- srdcová frekvencia
- pulzujúca krv do hlavy.
Tí, ktorí sú ohrození, sú tí, ktorí nie sú zvyknutí prejavovať svoje pocity, skrývajú emócie a prežívajú ticho. Mimochodom, toto správanie trpí aj krvné cievy. V dôsledku toho môže byť potrebná pohotovostná starostlivosť. Aby ste predišli takýmto vážnym následkom zimných blues, musíte prijať núdzové opatrenia:
- ak máte pocit, že ste na pokraji kolapsu, potom začnite užívať sedatíva, často chodiť na čerstvý vzduch,
- nezadržiavajte emócie, ktoré chcete plakať, kričať, kričať, prisahať.
Prejav emócií znižuje hladinu adrenalínu v krvi a pomáha vyrovnať sa s príznakmi depresie.
Kto pomôže?
Nie každý zvládne zimnú slezinu alebo sezónnu depresiu sám. Lekári odporúčajú pri prvom prejavení príznakov kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta. Bohužiaľ, v Rusku je výzva k týmto odborníkom stále vnímaná ako niečo mimoriadne a považuje sa za prejav ľudskej nedostatočnosti. Ak si uvedomíte, že milovaní ľudia v tomto rozhodnutí nerozumejú a nepodporujú vás, nemôžete to propagovať.
Pokiaľ ide o psychológa, mali by ste si byť vedomí, že nie je kúzelníkom a že mu nebude poskytnutá okamžitá úľava. Nalaďte sa na dlhodobú komunikáciu s lekárom. Jeho úlohou nie je povedať kúzelné kúzlo, ktoré vás zachráni pred utrpením. Práca psychológa je zameraná na zabezpečenie toho, aby pacient nezávisle našiel riešenie svojho problému, a doktor ho k tomu pritlačí, opatrne obráti svoje myšlienky správnym smerom.
Osobní asistenti
Ak sa rozhodnete pre nezávislý boj proti sezónnej depresii a slezine, pozrite sa na „osobných asistentov“:
- Debriefing - napíšte na prázdny list všetko dobré a všetko zlé vo vašom živote. Zoznam kladov bude určite viac. Odtrhnite a napálte polovicu listu, kde sú uvedené zápory (roztrhajte na malé kúsky a do koša).
- Spať, spať a znova spať! Iba dobrý sen robí človeka optimistickým.
- Ráno je sprcha. Odmieta kontrastné vodné postupy - nielenže oživujú, ale aj obťažujú osobu, ktorá je na pokraji depresie. Teplé prúdy vody osviežujú o nič menej, ale tiež dávajú pokoj a pohodu.
- Čerstvý vzduch je váš najlepší priateľ v boji proti zimným bluesom. Majte promenádu za každého počasia. A sedieť doma za slnečných dní je jednoducho zločin!
-
Vyžaduje sa prenos. Prihláste sa na vstup do fitnescentra, bazéna a ak nemáte čas a príležitosť, urobte iba ranné cvičenia.
- Viac pravého svetla. Doma aj v práci by malo byť osvetlenie v zime čo najjasnejšie. Prednosť by sa mala venovať žiarivkám.
-
Príjemná komunikácia. Nesadajte si na uzamknutie - navštívte, na zábavu, v kaviarni.