Náhle prišla na vás únava, objavil sa pocit vlastnej bezmocnosti? Prijaté opatrenia neprinášajú pocit uspokojenia? Takéto pocity sa podobajú emocionálnemu vyhoreniu, pri ktorom človek úplne zlyhá. To môže mať vážne následky nielen pri práci, ale aj pri komunikácii s priateľmi a príbuznými. Ako sa vysporiadať s vyhorením?
Syndróm vyhorenia je stav, pri ktorom dochádza k duševnému, emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu. Vo väčšine prípadov je výskyt takýchto príznakov spojený s prácou. Zvyčajne ľudia, ktorí musia veľa komunikovať, emocionálne vyhoria. Napríklad učitelia a lekári.
Vďaka syndrómu vyhorenia sa stráca záujem o všetko, produktivita sa znižuje a energia nestačí ani na najjednoduchšie kroky. Je tu pocit bezmocnosti, zlosti a pocitu beznádeje.
Príznaky syndrómu
Pocit emočnej devastácie. Práca prestala vyhovovať, kolegovia sa začínajú obťažovať, okolité udalosti nespôsobujú záujem. V dôsledku toho sú zle dokončené úlohy a konflikty.
Začína sa zdať, že nemá zmysel dobre fungovať, pretože to nikto neocení. Podobné pocity sa následne rozšírili aj do ďalších oblastí. Napríklad prestáva mať záujem o svoj vlastný vzhľad.
Ako sa líši syndróm vyhorenia od únavy? Nezmizne ani počas doby odpočinku. Po víkende ostáva letargia a pocit bezmocnosti.
Syndróm sa líši od depresie prítomnosťou nie hnevu a viny, ale hnevu a podráždenosti. Človek verí, že to funguje dobre. Nikto si ho jednoducho neváži.
Vývojové fázy
V prvých dňoch sa syndróm vyhorenia nezdá zlý. Je lepšie začať s liečbou v tejto fáze. Ako to definovať? Môže existovať túžba presadiť sa, dokázať svoju hodnotu prostredníctvom konkurencie.
Následne v komunikácii dochádza k nedbanlivosti. Človek prestáva venovať pozornosť svojim vlastným želaniam, tlačí ich do pozadia, prestáva hrať šport a baviť sa. Neexistuje túžba hľadať východisko z konfliktných situácií. Problémy pri komunikácii s blízkymi už nespôsobujú nič iné ako ľahostajnosť. Toto je druhá fáza syndrómu.
Na konci sú zmysluplné akcie nahradené mechanickými. Človek sa prestáva radovať z dosiahnutých výsledkov, sníva, stanovuje ciele. Už sa o budúcnosť nezaujíma. Zdravie, duševné aj fyzické, je vážne poškodené. Stále viac sa objavujú samovražedné myšlienky, dochádza k strate osobnosti.
Aké je nebezpečenstvo vyhorenia? Je veľmi ľahké skryť. Môžete ísť do práce, komunikovať, odpisovať všetko pre únavu a chorobu. A blízki sa dozvedajú o problémoch až v posledných fázach, keď sa už objavujú myšlienky na samovraždu.
Spôsoby boja
- Deň musí začať relaxačnými aktivitami. Napríklad môžete meditovať.
- Mali by ste sa držať správnej výživy, začať hrať športy, čo povedie k vzniku energie, ktorá bojuje proti vyhoreniu.
- Potrebujete hranice. Možno niečo otravné, otravné určité akcie alebo úlohy. Nežiaduce akcie alebo žiadosti sa musia zamietnuť. Musíme pracovať na tom, čo je skutočne dôležité.
- V boji pomôžu tvorivé činnosti, koníčky alebo činnosti, ktoré nesúvisia s prácou.
- Musíme sa naučiť zvládať stres.
Ak je syndróm vyhorenia v počiatočnom štádiu, môžete si ľahko poradiť sám. V najviac zanedbávaných situáciách je však vhodné obrátiť sa na odborníkov o pomoc.
Dôležité tipy
Najprv obmedzte odbornú činnosť. Cítili ste prvé príznaky syndrómu? Urobte si dovolenku. Na chvíľu musíte zabudnúť na prácu, relax a oddych.
Po druhé, požiadajte o podporu svojich blízkych. Nemusíte sa uzamknúť, znížte komunikáciu. Toto je úplne normálna reakcia. Je to len o tom, že sa telo snaží zachrániť aspoň nejaké drobky energie. Musíte sa však premôcť a informovať o svojich problémoch svojich blízkych.
Po tretie, preskúmajte ciele a priority. Syndróm vyhorenia je vážne znamenie, že niečo vo vašom živote nejde tak, ako by ste chceli. Analyzujte svoje ciele, svoje túžby. Existuje možnosť, že je potrebné zmeniť prácu alebo postoj k nej.