Depresia môže byť vážnym ochorením, ktoré si vyžaduje spolu s psychologickou pomocou aj lekárske ošetrenie. V tomto prípade sa to nazýva klinická depresia alebo BDR (veľká depresívna porucha). Iba lekár môže diagnostikovať BDR, poskytne pacientovi potrebnú pomoc. S obvyklou depresiou - depresiou, zníženou sebaúctou, stratou záujmu o život si môžete poradiť sami - sami.
Návod na použitie
1
Pochopte, že depresívny stav nie je vaša chyba. Nie ste depresívne, pretože ste porazeným, lenivým alebo slabým človekom, len niečo vo vašom svete je „mimo poriadku“ a musíte presne analyzovať, čo presne a napraviť. Identifikujte príčiny stresu, čo vás robí nervóznym, nepohodlným, depresívnym, a preto sa nebudete cítiť ráno. Keď raz pripustíte, že tieto veci otrávia váš život každý deň, bude pre vás jednoduchšie rozhodnúť sa, ako sa ich zbaviť. Napríklad pochopenie, že táto práca vás vyčerpáva do tej miery, že ste sa prestali radovať zo všetkého ostatného, vás spália, aby ste mohli rozhodnúť o zmene. Ak vás vaše zdravie potláča, musíte si uvedomiť, že depresívny stav iba zhoršuje chorobu atď.
2
Stanovte si iba uskutočniteľné úlohy. Ak máte pocit, že nemôžete urobiť všetko, čo je naplánované na tento deň, odložte niektoré veci a nasledujúci deň zahrňte do svojho zoznamu úloh menej povinností. Príliš vysoké zdvíhanie tyčinky rozvíja iba váš pocit, že sa nezaoberáte svojím životom.
3
Neporovnávajte sa s ostatnými a blízkymi, nedovoľte, aby bol tento začarovaný postup. Ste jedinečná osoba a vaše úspechy sa dajú hodnotiť iba v porovnaní s vami, ale v minulosti. Ak ste naštvaní, že vážite viac ako Angelina Jolie, radšej si povedzte, že sa vám podarilo stratiť až dva kilogramy mesačne - pomôže vám to ísť ďalej a netrpieť, pretože nie ste jej.
4
Dostatok spánku, ale nezneužívajte spánok. Musíte spať najmenej 8, ale nie viac ako 10 hodín denne. Ak málo spíte, cítite letargický, unavený, podráždený, nemôžete logicky myslieť a nedokážete zvládnuť najjednoduchšie úlohy. To neprispieva k dobrej nálade. Ak spíte príliš dlho denne, potom sa cítite vinní, váš život sa zastaví, nemáte čas, ktorý tiež nezvyšuje pozitívny prístup.
5
Analyzujte svoju stravu a životný štýl. Jete zdravé jedlo? Jete dostatok vitamínov? Športové cvičili Často chodíš vonku? „Zdravá myseľ v zdravom tele“ je staré príslovie a mnohí ho vnímajú ako banálne, pravda však neprestáva byť taká, pretože sa opakovala už dávno a mnohokrát.
6
Vedome sa vyhnite negativite. Ak viete, že je pre vás nepríjemné ísť týmto smerom, aj keď je kratší, nechoďte, ak nechcete niekoho vidieť ako hosťa, nevyzvite ho, aj keď na tom vaši blízki trvajú. Nesledujte televízne programy, ktoré hovoria o veciach, ktoré vás rozrušujú. Neochota čeliť násiliu vo svete okolo vás vás nenúti človeka s ružovými okuliarmi. Je lepšie ísť na dobrovoľníkov a pocítiť váš význam a význam, urobiť niečo skutočne potrebné, ako cítiť negatívny a rozhorčenie, otravovať seba a nikomu prospieť.
7
Urobte niečo pre seba najmenej raz denne. Prečítajte si knihu, pozerajte film, hrajte pri počítači, vyšívajte, vyrezávajte a vedzte, že to dokážete, aj keď ste nedokončili týždennú správu. Dajte mu to primerané množstvo času, napríklad 30 minút nepoškodí žiadnu prácu, ale budete sa cítiť ako slobodná osoba, nie ako kôň.
8
Usmievať. Aj keď sa vám to necíti, skúste napnúť pery v úsmeve - bude sa vám to páčiť, pretože keď sa usmejeme, svaly „signalizujú“ mozog a „zahrnú“ centrá zodpovedné za pozitívne emócie.
9
Než začnete riešiť depresívnu náladu sami, je veľmi dôležité určiť, či trpíte DDR. Ľudia často podceňujú toto ochorenie, veria, že sa musia „len spojiť a začať niečo robiť“, ale v prípade klinickej depresie hovoríme o biologických zmenách, ktoré nemožno vyriešiť úsilím vôle. Ak začnete liečiť BDR v počiatočnom štádiu, môže byť porazená v priebehu niekoľkých mesiacov, zatiaľ čo chronická pokročilá forma klinickej depresie sa môže vyvinúť za jeden a pol až dva roky a nedá sa dobre liečiť.
Venujte pozornosť
Ak depresívny stav trvá dlhšie ako mesiac, ak ste samovražedné, ak sa vám nepáčia jednoduché veci - necítite chuť jedla, neužívajte úsmevy svojich blízkych, po sporte nezažite endorfíny - poraďte sa s lekárom alebo aspoň vyplňte WHO dotazník na identifikáciu závažnosti depresie.