Paranoja je typ poruchy myslenia charakterizovaný obsedantným očakávaním zlých udalostí, neustálym pocitom prítomnosti sprisahania atď. Na liečbe paranoji sa zvyčajne podieľajú odborníci, ale môžete to urobiť sami.
Negatívne myšlienky
Jednou z najbežnejších príčin paranoja je očakávanie negatívnych výsledkov. Ak namiesto realistického prístupu k riešeniu problémov neočakávate od svojich krokov nič dobré a vopred sa pripravíte na negatívne následky, vaše negatívne očakávania sa môžu stať obsedantnými a vyvinúť sa do paranoja.
Ľudia v tomto štáte sú neistí. Niektorí ľudia si myslia, že všetci okolo nich robia iba to, o čom diskutujú o svojom novom účese, zatiaľ čo iní si nemôžu pomôcť myslieť si, že ich šéf je s nimi úplne nespokojný. Aby ste prestali mučiť takýmito myšlienkami, premýšľajte o tom, aká vysoká je pravdepodobnosť, že vaše očakávania a obavy sú skutočné a môžu sa splniť. Kedykoľvek si všimnete takéto správanie za vami, nezabudnite myslieť nielen na negatívne scenáre, ale aj na to, ako sa situácia môže pozitívne vyvíjať. Rozptyľujte sa napríklad pozitívnymi myšlienkami, ak sa vám zdá, že niekto diskutuje o vašom účese, premýšľajte o tom, že dnes máte krásne oblečenie.
Ostrejšia pozornosť
Paranoja môže byť výsledkom nielen negatívnych myšlienok, ale aj skutočnosti, že takéto myšlienky sú neustále prítomné v hlave človeka. Čím častejšie premýšľate o určitých veciach alebo udalostiach, tým viac vás chytia a čím viac sa presvedčíte, že pravdepodobne majú nejaký význam. Nie je možné zastaviť proces myslenia, existuje však niekoľko spôsobov, ako zastaviť paranoidné myslenie.
Napríklad si stanovte jasné časové obdobie počas dňa, v ktorom budete ponorení do týchto myšlienok. Ak vás takéto myšlienky dobijú v iných hodinách, rýchlo si pripomeňte obmedzenia, ktoré ste si stanovili. Majte denník s podrobným popisom myšlienok, ktoré vám často prichádzajú na myseľ. Prečítajte si to každých pár dní, pomôže vám to rozptýliť obavy a ukázať neopodstatnenosť vašich negatívnych očakávaní.
Zaberajú sa
Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť paranoie, je obsadiť sa čo najviac, aby ste si jednoducho nenechali čas na negatívne myšlienky. Táto metóda samozrejme nevyrieši problémy, ktorým skutočne čelíte, ale pomôže vám sústrediť sa na dosiahnutie vašich cieľov. Strávte niekoľko hodín denne svojimi obľúbenými aktivitami, športom, mentálnou prácou, ktorá vás úplne zaujme. To takmer určite zaručí, že sa zbavíte paranoidných myšlienok.
Kontaktujte odborníka
Zvládnuť paranoiu nie je vždy možné samostatne. Ak si všimnete, že vás negatívne premýšľajú negatívne myšlienky, nemôžete sa s nimi vysporiadať; ak chápete, že tieto myšlienky sú iracionálne, stále pripúšťate ich realitu; Ak máte pocit, že vás paranoia zajme a začne zasahovať do každodenného života, obráťte sa na špecialistov.
Súvisiaci článok
Ako sa sami zbaviť paranoidných myšlienok