Tí, ktorí radi spia do poludnia a potom sedia celú noc pri monitore, zdôvodňujú svoje členstvo v slávnom klane „sov“ a sťažujú sa, že „sú tak škaredí“. Ale medzi deťmi je len veľmi málo „sov“? Prečo u dospelých dosahuje ich počet 45%?
Prečo je to potrebné?
Môžete dokázať sebe a ľuďom vo vašom okolí, pokiaľ budete chcieť, že každé ráno spíte a zostanete hore v noci, je úžasná, ale závery vedcov a porovnávacie štúdie o stave organizmu „sovy“ a „smrek“ naznačujú opak.
Podľa štatistík „Sovy“ starnú skôr, sú náchylné k skorej menopauze. Okrem toho tým, že sa zbavia nočného spánku, zbavujú telo schopnosti produkovať dôležitý hormón - melatonín, ktorý neutralizuje voľné radikály, čo zase vedie k tomu, že pokožka stráca svoju elasticitu, reprodukčné vlastnosti tela sa znižujú a menštruačný cyklus sa skracuje. Okrem toho, melatonín reguluje metabolizmus telesného tuku, takže „sovy“ s väčšou pravdepodobnosťou získajú ďalšie kila.
Okrem toho nedostatok nočného spánku zvyšuje produkciu stresových hormónov a nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém.
Kde začať
- Aby ste si zvykli chodiť do postele skoro ráno, musíte prísť s príjemným rituálom „ísť spať“. Odstráňte všetky faktory, ktoré vzrušujú nervový systém asi hodinu pred tým, ako idete spať, a robte iba pokojné a príjemné veci. Možno to bude relaxačný kúpeľ, kľudná prechádzka, čítanie vašej obľúbenej knihy, šálka čaju mäty alebo pohár teplého mlieka s medom. Uistite sa, že oblasť na spanie je dobre vetraná.
- Zamyslite sa nad tým, zajtra, a naplánujte si obchod, pre ktorý by ste sa chcel prebudiť. Malo by to byť niečo zaujímavé, vzrušujúce a potom nebudete v pokušení oddialiť okamih prebudenia a dlhšie ležať v posteli.
- Dôležitý je aj ranný rituál. Trvá niekoľko minút ráno, kým sa naladíte na nasledujúci deň: stojte na balkóne alebo pri otvorenom okne pri šálke kávy alebo aromatického čaju, absorbujte energiu prebúdzajúcej prírody.
- Nevynechávajte raňajky: skutočne dodáva energiu a zahrňuje telo do práce. Dajte si chutné a zdravé raňajky.
- Keď si zvyknete žiť v novom režime pre seba, budete cítiť, ako postupne zmizne pocit večného nedostatku času, deň sa „predlžuje“ a je tu viac energie a dojmov.