Kontrolné testy v škole, sedenia v inštitúte, pracovné pohovory a koľko testov na silu, vhodnosť na konkrétne sociálne postavenie? Bojí sa nesplniť očakávania, neplniť si svoje postavenie, stratiť isté vyhliadky, naše telo reaguje inak, ale vždy so sebou samým. Zatiaľ čo vedci tvrdia, či sú vyšetrenia škodlivé alebo užitočné, sme nútení prekonať tieto emocionálne prekážky počas celého nášho života.
Návod na použitie
1
Pokiaľ ide o tzv. Skúškový stres, najčastejšie máme na mysli strach zo skúšok v ústave. Väčšina študentov je počas relácie vystavená jednému alebo viacerým príznakom strachu zo skúšok - chvia sa ich ruky, narušený spánok a zvyšuje sa ich srdcový rytmus. Stáva sa to naopak - všetky procesy v tele sa spomaľujú (slabosť sa objavuje v nohách, srdce mrzne atď.)
2
Úroveň vedomostí často nehrá žiadnu úlohu. Dokonca aj najchytrejší a najskúsenejší študent niekedy zažije viac svojich menej úspešných kamarátov. Vynikajúci študent sa bojí získať známku pod päť. Tí, ktorí súhlasia s akýmkoľvek skóre, majú tendenciu sa menej obávať.
3
V študentskej komunite existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť strachu zo skúšok - od valeriána až po ukončenie rôznych obradov. Avšak podľa doktora biologických vied, autor knihy „Zisťovací stres“ Yuri Shcherbatykh, najlepším liekom na vzrušenie pri skúškach je relaxácia spojená s meditáciou a samo-hypnózou.
4
Na relaxáciu si sadnite na pohodlnú stoličku. Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite, predstavte si, ako studený vzduch vstupuje do nosa, prechádza cez všetky dýchacie cesty a potom teplý vzduch opúšťa. Takéto dychové cvičenia sa vyskytujú vo všetkých východných praktikách. Keď už máte dosť času na oddych, do vdýchnutia a výdychu pridajte autotranináciu - zopakujte si frázy „Som pokojný“, „Relaxujem“, „Moje srdce bije hladko a pokojne“ atď.
5
Po relaxačnej gymnastike sformulujte svoj cieľ. Napríklad - „Som dobre pripravený a ľahko zložím skúšku!“. Zároveň sa vyvarujte „nie“ častíc, všetky formulácie by mali byť kladné. Ešte lepšie je, povedzte, ako keby sa vaše želanie už splnilo, napríklad: „Jednoducho som zložil skúšku!“ Je lepšie povedať takéto nastavenia nahlas s úsmevom na tvári. Po odpočinku cítite, ako ste sa rozveselili. Teraz ste pripravení konať.
6
Pokúste sa predpovedať, ako bude skúška pokračovať. Zatvorte oči, predstavte si deň v deň skúšky a skúste si detailne vysledovať svoju cestu - poplatky, to, čo budete nosiť, výlet na vysokú školu, stretnutie s priateľmi, samotnú skúšku, na ktorej vstupenku narazíte, dobrý prístup učiteľa k vám. Netreba si predstavovať zlý scenár - všetko by malo byť vo váš prospech.
7
Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres, je predstaviť si, že v súčasnosti je skúška už pozadu. Zatvorte oči a predstavte si, že skúška prebehla minulý týždeň. Skúste si spomenúť na to, ako úžasné bolo všetko. Cítite stav úľavy, pretože sa budete radovať, aj keď hodnotenie nie je najvyššie.
8
Nejazdite sami, aby ste sa pripravili na skúšky - jesť včas a mať dostatok spánku. Urobte si čas na odpočinok, choďte na čerstvý vzduch. Diskutujte o skúške s učiteľom a ostatnými študentmi - hovorený problém prestáva byť tak zložitý. Nenechajte sa zavesiť na hodnotenie - svet sa nerozpadne, ak nedosiahnete najvyššie skóre. Zabudnite na skúšku, akoby to tak nebolo. Žiadne páperie, žiadne perie pre vás!
- „Psychológia strachu“, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- ako sa báť skúšky