Chceli by ste mať viac vôle? Neboj sa! Odborníci tvrdia, že chudnutie je možné pri správnom plánovaní, ktoré si vôbec nevyžaduje železnú vôľu.
Ak si myslíte, že nedostatok vôle vám bráni schudnúť, potom znova premýšľajte. Vôľa nie je magická kvalita potrebná na chudnutie. Samotná vôľa nestačí, sú tu potrebné kroky a jasné plánovanie. Niekoľko tipov vám pomôže určiť priority a zistiť, čo je skutočne dôležité.
Návod na použitie
1
Stanovte si ciele v oblasti zdravia.
Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, ako sa zbaviť kilogramov, premýšľajte o tom, ako to prospieva vášmu celému zdraviu.
Akcia: Zamyslite sa nad celkovým zdravím. Stanovte si cieľ: zvýšte fyzickú aktivitu, inovujte svoj výživový systém.
2
Stanovte si malé a dosiahnuteľné ciele.
Strata hmotnosti sa často stáva sklamaním, keď sa snažíme stratiť príliš rýchlo. Snažíme sa sledovať nemožné stravovacie návyky a plniť neuveriteľné pracovné zaťaženie. Zlomené nádeje vedú k zlyhaniu a vytvárajú začarovaný kruh: jedno malé zlyhanie vedie k strate ducha, čo vedie k ešte väčšiemu zlyhaniu. Vzdanie sa v takýchto situáciách je úplne normálne.
Akcia: Napíšte zoznam malých podrobných cieľov, ktoré môžete prečiarknuť, keď sa dosiahnu. Stanovte úlohy, ktoré je možné dokončiť počas týždňa, napríklad ísť do posilňovne na výcvik alebo naplánovať návštevu lekára na nasledujúci rok. Budete mať pocit neustálej spokojnosti a úspechu, pretože vždy budete mať naplánované a ľahko dosiahnuteľné ciele.
3
Poraďte sa s odborníkom na výživu.
Stretnutie s odborníkom na výživu môže byť efektívne, ak ste zvyknutí spoliehať sa na skúsenosti iných ľudí a riadiť sa odbornými radami.
Akcia: Kontaktujte odborníka na výživu. Zistite, kde sa nachádza jeho kancelária, aké sú náklady na prijatie, čo si so sebou musíte vziať. Potom sa prvá návšteva nebude zdať náročná a strašidelná, ale skutočná a dosiahnuteľná.
4
Nehladujte.
Hladovanie nebude viesť k dlhodobým výsledkom. Ak máte hlad, potom, ako ukazujú skúsenosti, nebudete si vyberať, čo budete jesť. To, čo je na dosah, sa použije.
Akcia: Uistite sa, že máte výživné, zdravé a vyvážené raňajky, obedy a večere. Zvážte možnosti občerstvenia medzi hlavnými jedlami. Zohľadnite rýchlosť požadovaných kalórií a uhľohydrátov.
5
Neverte svojim očiam
Časti kaviarní a reštaurácií neustále rastú, a to mení našu predstavu o tom, ako by malo vyzerať optimálne jedlo. Ak sa chystáte na večeru pred domom, prejdite na webovú stránku inštitúcie, ktorú navštívite večer, prečítajte si menu a informácie o živinách, aby ste sa vyhli pokušeniu a neprehrali sa.
Akcia: Vytvorte zoznam stravovacích zariadení s dostupnými informáciami o jedlách. Pripravte sa na návštevu reštaurácie alebo kaviarne vopred. Po prvé, dá vám to dôveru v seba a svoje ciele, a po druhé, pomôže to kontrolovať proces účtovania spotrebovaných výrobkov.