V kritickom okamihu môže človek panikáriť. Účinky paniky ovplyvňujú stav tela. Srdce sa začne biť častejšie, dýchanie je ťažké, človek sa potí alebo chveje, ruky a nohy sú znecitlivené a odmietajú poslúchať, sú možné závraty, nevoľnosť alebo slabosť - to sú časté príznaky. Ak sú záchvaty paniky častejšie, je čas konať.
Návod na použitie
1
Pokúste sa ťahať dokopy a premýšľať o príčine paniky. Koniec koncov, niečo jej spôsobilo, a kým sa tento jav neobjaví, nebude možné vyhrať. Niektorí ľudia už v tejto fáze ustupujú. Je však dôležité čeliť strachu a jasne ho pomenovať. Niekedy po záchvate paniky si človek môže myslieť, že rozvíja psychiatrické ochorenie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je človek schopný zvládnuť obavy a paniku sám.
2
Je niekedy ťažké určiť, čo spôsobuje paniku. Keď sa upokojíte, začnite si pamätať, čo sa stalo krátko pred útokom. Okolnosti, podrobnosti - čokoľvek obnovia situáciu a príčina paniky sa prejaví. Akonáhle pochopíte, čo spôsobuje záchvaty paniky, bude ich riešenie jednoduchšie.
3
Panika sa častejšie vyskytuje u tých, ktorí vedú stresujúci životný štýl. Musíte sa upokojiť a relaxovať. Začnite sledovať svoj spánok. Ak budete spať dosť času, pravdepodobnosť záchvatov paniky sa výrazne zníži.
4
Analyzujte príčiny strachu. Existuje nejaký spôsob, ako ich odstrániť? Vo väčšine prípadov je strach z dokončenia úlohy alebo hroziacej udalosti nepríjemnejší ako samotná udalosť. Ak máte pred sebou ťažkú záležitosť, panikaďte a odložte, vykročte dopredu a stretnite sa s ním. Uvidíte, že vyrovnať sa s niečím je oveľa jednoduchšie, ak sa s týmto problémom vysporiadate.
5
Ak máte pocit, že vás panika zmocňuje, začnite dýchať pomaly, pokojne a hlboko. Keď budete naďalej plne dýchať, mozog prijíma potrebný kyslík a stále sa dokáže vyrovnať so situáciou. Slabosť a závraty počas paniky sú často spôsobené práve nesprávnym dýchaním.
6
Dajte si pauzu. Akonáhle cítite, že sa blíži panický strach, premýšľajte o niečom inom, čo je pre vás príjemné. Po návrate do situácie si všimnite, že to vnímate oveľa pokojnejšie.
Užitočné rady
Nie je možné zvládnuť pravidelné záchvaty paniky naraz. Postupne začnete pozorovať zlepšenie situácie a po chvíli porážku paniky.