Panické útoky sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Najefektívnejší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, je identifikovať a potom odstrániť hlavnú príčinu. Ak spustia panický útok na psychotraumu, musíte navštíviť psychoterapeuta alebo aspoň psychológa, aby ste si našli tento moment. Ak sa somatické ochorenie stane príčinou panického záchvatového syndrómu, malo by sa liečiť bez jeho ignorovania.
Nie každý, kto má záchvaty paniky (PA), je okamžite schopný nájsť príležitosti a silné stránky, aby sa vybral na stretnutie s príslušným odborníkom. Ak sa však záchvaty epizód opakujú často, predlžujú sa a predlžujú, menia osobnosť a kvalitu života, nemožno ich ignorovať.
Nie vždy je možné samostatne sa vysporiadať s PA, naučiť sa ovládať alarmujúce paniky a hrôzy, alebo dokonca tento stav úplne odstrániť. Stále je však možné prijať niektoré opatrenia, ktoré vám uľahčia záchvaty.
Čo robiť s tendenciou k záchvatom paniky
- Pokúste sa naučiť predvídať epizódu paniky a hrôzy. V niektorých prípadoch má PA takzvanú „auru“ - to sú určité príznaky, ktoré naznačujú skorý začiatok záchvatu. Medzi nimi môže byť postupne sa zvyšujúca bolesť hlavy, hluk alebo zvonenie v ušiach, pocit zovretia v hrudníku, pomaly sa zvyšujúce podivné napätie / vzrušenie vo vnútri atď.
- Uvedomiť si nielen pôvodnú príčinu PA, ale aj skutočnosť, že v čase útokov nie je možné zomrieť, nie je to úplný príznak šialenstva.
- Pokúste sa poprieť záchvaty paniky. Trvalé odmietanie a neochota uvedomiť si situáciu môže viesť len k zhoršeniu stavu.
- Minimalizujte množstvo stresu, vyhnite sa kritickým životným situáciám, ktoré negatívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku.
- Skontrolujte svoje menu, pretože existuje veľa produktov, ktoré môžu vyvolať zvýšenú úzkosť. Bolo by užitočné vylúčiť z vášho života rôzne stimulanty nervového systému, napríklad cigarety, kofeín, alkohol.
- Osvojte si techniky dýchacích cvičení. Počas záchvatu PA je veľmi dôležité čo najskôr obnoviť prirodzený dýchací rytmus, čo pomôže znížiť tlak, normalizovať srdcový rytmus a teplotu tela, zmierniť závraty atď.
- Načítať zvyk „zmierniť“ stres a napätie. To možno dosiahnuť prostredníctvom športu, jogy, meditácie, muzikoterapie, aromaterapie.
- Nemôžete sa zamknúť, podvádzať, pokúsiť sa zatvoriť oči svojmu stavu. Je potrebné vzdať sa svojich myšlienok a emócií.
- Príďte s vlastnými osobnými rituálmi, ktoré vám pomôžu rýchlo normalizovať váš stav počas záchvatu paniky. Môže to byť mantras alebo auto-tréning, akékoľvek rituálne akcie a tak ďalej.
- Pocit útoku sa blíži, skúste nebyť sám. Ak nikto nie je v okolí, skúste zavolať priateľom, známym alebo kontaktovať bezplatnú psychologickú podporu.