Zdalo by sa, že „sovy“ a „smrek“ sú iba dvoma druhmi ľudí s rôznymi biorytmami. Niektorí chodia do postele skoro a vstávajú skoro, iní chodia do postele neskoro a vrchol ich činnosti sa posúva smerom k večeru. Ale aj „sova“ si všimnú, že pri skorom prebudení sa aktivita počas dňa zvyšuje, nálada sa zlepšuje a úspech je sprevádzaný obchodom.
Ale keď sa títo ľudia snažia vstávať skoro každý deň, zlyhajú aj tí najodolnejší. Ráno nastavili budík na 6 hodín a ráno vypli zvonenie a znova zaspali. Prečo sa to deje?
Návod na použitie
1
Ukázalo sa, že princíp „ísť skôr spať, vstávať skôr“ je zlá stratégia. Človek očakáva, že každý deň spí rovnaký počet hodín. Zdá sa to logické, ale v praxi to nefunguje.
Existujú dva hlavné spôsoby, ako sa naučiť, ako vstávať skoro.
Prvým je ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Pre náš život je to, v drsnom režime dňa, v zásade vhodné.
Druhým názorom je ísť do postele a vstať, keď to telo potrebuje. Každý človek má svoje vlastné biorytmy a podľa jeho poslúchania je ľahšie zaspať a zaspať tak, ako potrebuje telo.
2
Experimentmi sa však ukázalo, že obidve metódy nie sú úplne účinné.
V prvom prípade musíte ísť spať, aj keď telo nie je dosť unavené a človek trávi nejaký čas pokusom spať. Navyše, každý deň sa telo unavuje rôznymi spôsobmi a relaxácia si vyžaduje rôzne množstvo času. Toto je ďalšie mínus.
V druhom prípade človek spí viac, ako telo skutočne potrebuje. Biorytmy rôznych ľudí sú rôzne a za 24 hodín a čas spánku sa môže neustále meniť. A posledná nevýhoda: rôzne časy prebudenia sťažujú plánovanie ranných vecí vopred.
3
Najúčinnejším prístupom bola kombinácia týchto metód. Cieľom je ísť spať, keď chcete spať, a vstať v určitom čase. Ľudia, ktorí vstávajú skoro každý deň, to robia nevedomky. Ak chcete určiť čas, kedy telo skutočne chce spať, môžete si prečítať knihu. Ráno, keď budík zvoní, je dôležité odstrániť z hlavy myšlienky, ktoré potrebujete vstať. Ak chcete vypnúť budík, musíte si sadnúť, čo pomôže zobudiť sa.
Pri použití tejto metódy na niekoľko dní sa predčasné prebudenie stáva zvykom. Ak v jeden deň nemôžete mať dostatok spánku, znamená to, že telo sa unaví skôr a budete musieť ísť skôr spať. Teda, poznajúc špecifický čas prebudenia, telo samo reguluje čas spánku.
4
Rovnaký prístup je vhodný pre nespavosť. Ľudia nemôžu zaspať kvôli tomu, že ich telo nie je dostatočne unavené a nepotrebuje spánok (aspoň teraz). Preto pri nespavosti musíte ísť spať, len ak je potreba spánku jasne cítiť. Ak dnes spánok pre telo nie je dostatočný, zajtra sa človek unaví skôr a podľa toho skôr ísť spať. Problém nespavosti zmizne.
Preto najlepšou možnosťou, ako sa naučiť vstávať skoro, je ísť spať, keď to telo potrebuje, a vstávať v presne stanovenom čase.