Čo je to hnev? Emocionálny stav, v ktorom človek nemôže kontrolovať negatívnu reakciu na udalosti alebo podmienky. Ak také výbuchy emocionality nie sú nezvyčajné, mali by ste zvážiť, ako sa s tým vysporiadať.
Je užitočné si to predstaviť, ale v momente hnevu je lepšie vidieť sa zboku. Obrázok nie je príjemný! Červená tvár, zamračené obočie, opuchnuté nosné dierky a skrútené ústa. Pre dievčatá je metóda pozerania zo strany obzvlášť účinná. Je kategoricky nemožné obmedziť hnev bez toho, aby sme zistili dôvody a neposúdili dôsledky. Potlačenie negatívnych emócií vedie k inhibícii psychického stavu a následne fyzického (stres na srdci, gastrointestinálny trakt, migréna).
Druhý extrém je striekajúci hnev bez príčiny. To tiež nie je riešením problému, nadmerná negativita vytlačí priateľov a známych a bude ohrozené zdravie (stres na srdci, nárast hormónov, skok v adrenalíne). Pocítite nárast hnevu, musíte sa pokúsiť zmeniť svoj vnútorný stav. Napríklad nasmerujte energiu na cvičenie, chôdzu alebo beh. Nie je vždy možné uniknúť napríklad v práci. V takom prípade môžete niekoľkokrát stlačiť a uvoľniť päste a zhlboka sa nadýchnuť. Ďalšou možnosťou je myslieť na niečo príjemné, mentálne ho vyhlasovať, až kým pocit hnevu nedá radosť.
Môžete poraziť útok hnevu pomocou reflexu. Prekvapivo, ak sa usmejete (aj s ťažkosťami), potom nedobrovoľne napadne pozitívna spomienka. Je dôležité si uvedomiť, že ovládanie emócií a schopnosť racionálne konať tam, kde sa chcete len roztrhnúť a hádzať, je veľmi ťažké, ale stojí za to. Úsilie nebude zbytočné, keď hnev ustúpi a všetky životne dôležité príznaky sa vrátia k normálu: srdcová frekvencia, tlak, hladina adrenalínu a rýchlosť dýchania. V tejto chvíli je najviac pociťované zlepšenie fyzickej kondície. A myšlienka, že toto zlepšenie sa dosiahne správnym konaním, vedie k morálnemu uspokojeniu.
Ďalšou dôležitou skutočnosťou, na ktorú by ste nemali zabúdať, je nákazlivosť ľudských emócií. Preto je potrebné premýšľať o zdraví blízkych skôr, ako utlačíte situáciu svojím plačom. Keď sa negativita zbalí zo strany, stojí za to nereagovať s podobnými emóciami, ale s úsmevom a pozitívnym, potom agresor bude musieť zmierniť a vymeniť hnev s milosrdenstvom.