Zrazu sa ťa zmocnila hrôza, dusíš sa, tvoje srdce nemilosrdne bije, tvoje oči sú tmavé, nohy ustupujú a tvoja tvár je znecitlivená. Stratíte zmysel pre realitu a zdá sa vám, že strácate myseľ. Poznáš tento pocit? Nanešťastie vás navštívil záchvat paniky, akútny útok strachu alebo nepohodlia.
Návod na použitie
1
Zbavte sa stresu. Ak vo vašom živote dôjde k záchvatom paniky, potom ste príliš stresovaní, emocionálni a vnímaví. Naučte sa relaxovať a pokúste sa odstrániť všetky zdroje stresu.
2
Zmeňte svoj životný štýl. Nepravidelná výživa, nedostatok spánku, konzumácia alkoholu a stimulantov, fajčenie a sedavý spôsob života prispievajú k zrýchlenému vývoju neurózy, čo vedie k záchvatom paniky.
3
Naučte sa riešiť problémy, skôr ako ich ukladať do seba. Všetky vaše obavy zostanú vo vás, aj keď na ne zabudnete s úsilím vôle a časom sa nevyhnutne vyvinú v niečo viac a menej kontrolované.
4
Ak ste mali záchvat paniky raz, potom odteraz by ste na ňu mali byť vždy pripravení. To neznamená, že riziko panického útoku by sa malo stať vašou posadnutosťou, ale v prípade krízy musíte myslieť vopred na akčný plán.
5
Úplne prvou vecou, ktorú by ste mali urobiť, je pokojná panika, ktorá hovorí, že ide iba o dočasný jav spôsobený faktormi, ktoré sú vám známe, a budete sa nimi zaoberať. To znamená, že sa v žiadnom prípade nemusíte báť a myslieť si, že sa zblázate alebo umierate.
6
Dýchacia technika pomôže predchádzať záchvatom paniky a zabráni jej v počiatočnej fáze. Naučte sa, ako dýchať nasledujúcim spôsobom: krátky dych, mierne zadržiavanie vzduchu a pomalé, plynulé výdychy.
7
Pokúste sa uvoľniť svaly tela a očistite hlavu od všetkých myšlienok. Nebude to ľahké, pretože v tejto chvíli myšlienky, rovnako ako bláznivé opice, skočia bláznivou rýchlosťou vedomia. Ale nemali by ste sa báť tejto zložitosti, samotný úmysel rýchlo upokojí vaše myšlienky.
8
Záchvaty paniky sa spravidla vyskytujú na preplnených miestach. Keď ste zistili príčiny týchto kríz, naučili sa dýchať a zbaviť sa myšlienok, mali by ste ísť na miesto, kde na vás zaútočila panika. Je dobré, ak s vami bude niekto a môžete mu opísať svoje pocity a zároveň cítiť svoju bezpečnosť.
9
Keď začne záchvat paniky, sledujte svoje myšlienky, pocity, staňte sa pozorovateľom. Napíš niečo do poznámkového bloku a ak to nedokážeš sám, nechaj svojho spoločníka, aby ti pomohol. Po analýze, čo sa stalo. Možno v priebehu času útoky zmiznú, ak sa s nimi stretnete vedome.
10
Zapojte sa do meditácie. Zahŕňa iba tie odporúčania na prácu s dýchaním a myšlienky, ktoré boli uvedené vyššie. Naučíte sa sústrediť a relaxovať, nestratiť kontakt s realitou, čím znížite riziko stresových situácií a záchvatov paniky, a to všetko vo všeobecnosti pozitívne ovplyvní vaše duševné a fyzické zdravie.