Objemové holene často spôsobujú nepohodlie ich majiteľa. Problémy nastávajú najmä pri výbere zúžených nohavíc, džínsov, ako aj pri nákupe obuvi s členkovou obuvou. Náprava situácie pomôže cvičenia zamerané na napínanie svalov nôh.
Návod na použitie
1
Squat, položte dlane blízko nôh, snažte sa zdvíhať päty vysoko. Pri výdychu zdvihnite zadok, ohnite kolená a dlane držte na podlahe. Po inšpirácii si sadnite do východiskovej polohy. Do 10 až 15 drepov.
2
Postavte sa, položte pravú nohu vpred a ľavú nohu vraťte späť. Pri výdychu sa ohnite na pravú nohu, dlane položte do blízkosti päty, neohýbajte kolená, ľavá noha je úplne na podlahe. Potiahnite prst pravej nohy smerom k sebe, zmrazte na 3 sekundy a potom prsty od seba oddeľte. Opakujte cvičenie 10-krát. Vymeňte si nohy.
3
Ľahnite si na pravú stranu, ohnite tú istú ruku na lakte a oprite sa o ňu, položte doľava pozdĺž tela. Pri výdychu ohnite hornú nohu za koleno, uchopte špičku ľavou dlaní a natiahnite nohu. Nasmerujte špičku vyvýšenej nohy presne na vás tak, aby bola zadná časť stehna a dolná časť nohy vystavená napínaniu. Podržte 2 minúty. Pri výdychu ohnite ľavú nohu a položte ju na podlahu. Zopakujte cvičenie pravou nohou.
4
Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolená, prsty si uchopte za ponožky. S vydýchnutím vyrovnajte nohy bez toho, aby ste ich pustili rukami. Držte úsek po dobu 1 minúty, potom si ohnite kolená, uvoľnite sa. Cvičenie zopakujte 2-krát.
5
Ľahnite si na chrbát, sklopte ruky pozdĺž tela. Pri výdychu ohnite pravú nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku, ruky držte na ponožke alebo dolnej končatine a nohu vyrovnajte. Nohu pritiahnite smerom k sebe bez toho, aby ste ju na chvíľu zohli v kolene. Pri výdychu ohnite nohu na koleno a položte ju na podlahu. Zopakujte úsek na ľavej nohe.
6
Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy, pritiahnite si ponožky smerom k sebe, zdvihnite ruky nad hlavu. Pri výdychu, ohýbaní bedrových kĺbov, položte hrudník na kolená a dajte si dlane na nohy. Držte pózu po dobu 1 minúty, potom sa pri vdýchnutí vráťte do východiskovej polohy.