Ranné prebudenie nie je ľahký test. Neustále musíme zápasiť so spánkom. Výsledkom je, že sme podráždení a veľmi unavení. Existujú však spôsoby, ako čo najskôr uľahčiť predčasné zdvíhanie.
Návod na použitie
1
Po 20:00 vypnite televízor. Modrá obrazovka prispieva k produkcii melatonínu. Ak ste zvyknutí zaspať pod televíziou, vaša ranná únava je pochopiteľná a prirodzená.
2
Večer sa venujte športu. Napríklad začnite bežať. Beh na čerstvom vzduchu prispieva k úplnému a zdravému spánku. Ráno nebudete mať chuť spať dlho.
3
Pred spaním spálte vonné sviečky, ale skôr než si ľahnete, uhaste ich. Vôňa nezmizne až do rána a prebudíte sa z príjemnej arómy, ktorá vám dodá dobrú náladu.
4
Ak chceš spať, choď spať. Pred pracovným časom nechajte 2 hodiny. Telo vie, koľko musí odpočívať, aby spalo. Pár hodín navyše vám prinesie radosť ráno.
5
Pokúste sa v noci vyhnúť desiatu. Lepšie premýšľajte o tom, čo na vás čaká chutné raňajky. Takto sa prebudíte s touto myšlienkou a chcete vstať z postele čo najrýchlejšie.
6
Otvorte okno v noci alebo, ak je to možné, okno. Čerstvý vzduch nasýti vaše telo kyslíkom, zlepší váš spánok, a preto bude prebudenie ľahké.
7
Nikdy nenechávajte budík vedľa seba. Ak je to možné, choďte do inej miestnosti. Kým sa k nemu nedostanete, sen zmizne, ale aj keď sa úplne zobudíte, nedovoľte, aby ste sa vrátili do postele, inak nezabudnite do práce spať.
8
Dajte signál budíku príjemné, ale pikantné melódie. Nevyberajte ostré zvuky, ktoré chcete okamžite vypnúť. Zvuky prírody si môžete vybrať s melódiou.
9
Poďte s mini rozprávkou. Predstavte si napríklad, že musíte zachrániť kanceláriu. Bez vás sa počítače nezapnú a činnosti sa pozastavia. Alebo si stanovte cieľ, ktorý ste dosiahli za deň.
10
Natiahnite sa priamo do postele, masírujte si ruky, uši, zhlboka sa nadýchnite. Akonáhle vstanete, otvorte okno širšie, čerstvý vzduch vám pomôže zobudiť sa rýchlejšie.
11
V zime sa poponáhľajte a zapnite svetlo. V tme sa vytvára spánkový hormón, ktorý komplikuje ranný vzostup.
12
Vypite pohár vody 15 - 20 minút pred raňajkami. To môže aktivovať metabolizmus a začať pracovať celý organizmus.