Strašidelné myšlienky vás prenasledujú? Je to škoda, ak zároveň sami pochopíte, že úzkosť nestojí za to sakra, ale stále premýšľate o maličkostiach. Naučte sa vyhnať tieto myšlienky, inak v priebehu času to môže viesť k najrôznejším poruchám.
Návod na použitie
1
Nechajte sa rozptyľovať. Nabudúce, keď sa do hlavy vkradnú malé a škodlivé myšlienky, ktoré si vyžadujú celý deň osobitnú pozornosť, urob niečo. Výhodne nie mechanické, ako napríklad umývanie riadu. Vydajte sa na prechádzku alebo na chvíľu odíďte do miestnosti alebo kancelárie, v ktorej sa nachádzate.
2
Abstrakt von. Ak myšlienka stále nedáva pokoj, predstavte si svoju situáciu, akoby z boku, pozrite sa na seba a na všetko, čo sa deje okolo vás. Pomáha to triezvo posúdiť situáciu a zastaviť vzrušenie a úzkosť, ktoré v priebehu času môžu rásť s obnovenou energiou. Pri pohľade na situáciu očami vonkajšieho pozorovateľa uvidíte, ako niekedy je dôvod na obavy zanedbateľný.
3
Predstavte si, že ste si vybrali neviditeľnú gumu a jednoducho vymazali tie udalosti, ktoré vás prenasledujú. Namiesto prázdneho miesta si predstavte výsledok udalostí, ktoré považujete za potrebné. Ak vás niekto urazil, odpovedzte, pretože ste boli príliš plachý na to, aby ste odpovedali. Ak ste upadli do kaluže, „vymažte“ tento okamih úplne a namiesto toho „nakreslite“ búrlivú ováciu uznania, akoby ste dostali Oscara atď.
4
Ak sa triviálne zážitky znovu a znovu objavia, skúste ich vystrašiť. Existuje niekoľko podobných trikov. Napríklad ste v sprche a ticho si bzučíte spolu s dychom. Ak sa vám do hlavy vkradla škodlivá myšlienka, prudko zvýšte tón. Alebo, akonáhle vás navštívi ďalší poplach o maličkosti, upustite veci a začnite čerpať alebo tlačiť. Takáto ochranná reakcia bude samozrejme vhodná iba doma.
5
V práci k vám prichádzajú úzkostné myšlienky? Zaveste „upokojujúcu“ správu na stenu alebo na plochu počítača. Napríklad: „Všetko je v poriadku, ale bude to ešte lepšie“, „Rozviňte obočie a úsmev“ a nakreslite vtipnú tvár. Alebo napíšte veľkými písmenami slovo „Dosť!“. Strávte zvyšok dňa nezvyčajným ako odmena za sebakontrolu: choďte do kaviarne, ktorú ste nikdy predtým nemali, alebo choďte na predstavenie, ktoré ste chceli dlho sledovať.