Zahodenie kilogramov je polovica bitky. Oveľa ťažšie je udržať si hmotnosť po zvyšok svojho života. Koľkokrát ste schudli a potom sa znova zlepšili? Zároveň sa vrátili nielen vyhodené kilogramy, ale aj pár ďalších. Aby ste tomu zabránili, mali by ste postupovať podľa jednoduchých pravidiel.
Odstráňte príčinu zaseknutia
Najjednoduchší spôsob je pre tých, ktorí získali sedem kilogramov vďaka sedavému životnému štýlu a neskorej večeri. Je ťažšie, keď príčinou nárastu hmotnosti bolo „zmocnenie sa“ stresu a problémov. Ak počas diéty nebolo možné vyriešiť problém „zabavenia“ sám, potom je lepšie obrátiť sa na psychológa.
Pokračujte v tom, čo ste začali
Keď hmotnosť dosiahne požadovanú značku, neznamená to, že sa môžete vrátiť k predchádzajúcej diéte. Nezanedbávajte správnu výživu, prechádzky a posilňovňu. Teleso má vnútornú pamäť, v ktorej sú uložené informácie o predchádzajúcej váhe po určitú dobu. Určte, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste si zachovali hmotnosť. A telocvičňa a prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu nezískať príliš veľa, ak to trochu preháňate nezdravým jedlom.
Ušetrite dobré návyky
Jedzte všetko, ale v malých porciách. Nenechajte sa uniesť mastným mäsom, párkami, údeným mäsom atď. Buďte opatrní pri masle, kyslej smotane, mlieku, syroch. Podobne ako pri diéte uprednostňujte nízkotučné jedlá. Nezabudnite jesť zeleninu a ovocie v dostatočnom množstve. Pitie vody 20 minút pred jedlom.
Navážte sa každý týždeň
Týždenné váženie vám pomôže kontrolovať vašu hmotnosť. Nezabudnite, hmotnosť môže a bude kolísať. A aby sme sa nezradili, definujte „kritickú postavu“ a pokúste sa neprekročiť jej hranice. Ak sa však stane, že ste dosiahli „kritickú hodnotu“, okamžite podniknite kroky. Je dosť ľahké odviezť nedávno získanú váhu, ale „zastarané“ spôsobí veľa problémov.
Neboj sa prerušenia
Ak dôjde k poruche, potom sa v žiadnom prípade sami nadávať. Vlastné bičovanie povedie k stresu, a tým k nadmernej hmotnosti. Spočítajte koľko kalórií ste jedli. Ak je postava celkom pôsobivá, potom sa sami rozhodnite, že máte neplánovaný podvod. Nasledujúci deň sa jednoducho vráťte k správnej výžive a v žiadnom prípade nie hladom. Okrem toho pochopte, kvôli čomu došlo k poruche, a skúste to už viac neumožniť.