Nie každý sa môže pochváliť hlbokým, plným a zdravým spánkom. Jednou z vážnych a pomerne častých porúch spánku je nespavosť. Jeho príčiny možno rozdeliť na fyziologické a psychologické.
Návod na použitie
1
Fyziologicky sa nástupu spánku zabráni jedením v noci, fajčením, pitím alkoholu, chorobami vnútorných orgánov, užívaním liekov, zlým stavom spánku, hlukom, svetlom, nepohodlnou posteľou. Je vhodné minimalizovať účinky týchto faktorov.
2
Z psychologických príčin nespavosti sú hlavnými strach, úzkosť, vnútorné rozpory a vnútorné skúsenosti, nenaplnené ašpirácie. Starosti dňa utláčajú vašu psychiku a vy nemôžete pokojne spať, kým ich neopustíte. Najprv ich musíte rozpoznať, zvýrazniť a sformulovať.
3
Obchodná súťaž, plačúce deti, nekonečné prúdy automobilov - všetky tieto dojmy a spomienky z minulého dňa prenikajú do vašich myšlienok a vzrušujú nervový systém, čím vám bránia cítiť sa na pokojnom a pokojnom mieste, ktoré je potrebné pre dobrý spánok.
4
Vo sne nemôže človek ovládať seba a svoj život. Preto sa spýtajte sami seba: koľko veríte sebe a čo sa deje okolo vás? Možno sa na niečo držíte a bojíte sa pustiť, stratiť? To všetko môže vyprovokovať vysokú úroveň úzkosti a ťažkostí zaspávania.
5
Spánok nie je len obnovenie sily, ale aj obdobie nedostatku kontroly. Táto skutočnosť desí mnohých ľudí: „Čo sa stane počas tohto obdobia bez mojich vedomostí a skúseností!“. Nemôžu odmietnuť dočasne „vypnúť“ svoje vlastné vedomie, a preto sa nemôžu uvoľniť a zaspať.
6
Vyskúšajte spánok aspoň pol hodiny, aby ste sa vysporiadali s nespavosťou. Odmietnite kontakty s televízorom a počítačom 45 minút pred údajným „zavesením“. Pred spaním sa osprite teplou sprchou a večer na večeru asi tri hodiny, aby váš žalúdok nenarušoval vašu relaxáciu.
7
Ležiac v posteli a pozeraj sa do svojej mysle „po častiach“. Voľne roztiahnite ruky a nohy a predstavte si ich striedavo buď veľmi ťažké, olovené alebo vzdušné a ľahké. Môžete si oddýchnuť samostatne každý prst, ruku, každý stavce. Predstavte si sami seba na veľmi krásnom mieste, kde fúka príjemný vánok, pozrite sa na svoje telo zhora, zboku. Vyžaduje si to od vás vnútorný tlak, ale s náležitou starostlivosťou vám takýto postup poskytne vyčerpanú únavu a jemný, dokonca spánok s čistým prebudením.