Pre človeka je bežné zažiť nielen pozitívne, ale aj negatívne emócie, ako sú hnev, podráždenosť, agresivita. Ak ich nedokáže prekonať, ak im umožní vystreknúť, najmä u cudzincov, to aspoň vyvoláva nepríjemný dojem. V najhoršom prípade môže takáto inkontinencia prekročiť jeho kariérny postup a ohroziť manželstvo. Preto je veľmi dôležité, aby bol každý človek schopný obmedziť negatívne emócie. Ako sa to dá dosiahnuť?
Návod na použitie
1
Zvládnite techniku automatického navrhovania. Je pomerne nekomplikovaný as istou túžbou a vytrvalosťou sa čoskoro naučíte, ako sa udržať. Mentálny počet, pomalé, hlboké dýchanie, meditačné cvičenia - to všetko efektívne pomôže v boji proti negatívnym emóciám.
2
Vynakladajte maximálne úsilie, aby ste sa menej ocitli v situáciách, ktoré môžu vyvolať nárast negatívnych emócií. Napríklad vás niekto obťažuje v práci? Vyzerá neznesiteľne nudne, hlúpo, lenivo? Ak je to možné, udržiavajte komunikáciu s ním na minime. Ešte lepšie - skúste objektívne a pokojne analyzovať, čo presne vám jeho vlastnosti nevyhovujú. Možno by si s ním mal hovoriť úprimne, vysvetliť? Samozrejme, v súkromí, bez zvláštnych uší. Je možné, že konverzácia bude užitočná pre vás oboch.
3
Pokúste sa na seba pozerať „zboku“ tak často, ako je to možné, a to je v momente prudkého nárastu emócií. Verte mi, že pohľad, ktorý vidíte, bude natoľko nevzhľadný, že v najlepšom prípade zažijete rozpaky a to najhoršie - horiace hanby. Nedobrovoľne sa chcete obmedziť, aby ste sa už do takých situácií nedostali.
4
Ak máte stále pocit, že podráždenie (alebo hnev) vo vás nekontrolovateľne vrie, ak je to možné, rýchlo sa rozptýlite, presuňte svoju pozornosť na niečo iné. Na krátky čas opustte miestnosť, alebo sa pozrite na ulicu za oknom, alebo položte niekomu otázku. Ako poslednú možnosť rozdrvte list papiera, rozbite ceruzku. Toto sú celkom prijateľné formy nárastu emócií, za ktoré ste ťažko odsúdení.
5
Vyvarujte sa kontaktu s pochmúrnymi, pochmúrnymi ľuďmi všetkými možnými spôsobmi. Zdržujte sa sledovania televíznych relácií s negatívnym obsahom (správy o zločinoch, správy o tragédiách, prírodných katastrofách atď.) Namiesto toho sa snažte čo najčastejšie získavať pozitívne emócie!
6
Ak žiadne z vyššie uvedených opatrení neprináša žiadny účinok, je vhodné vyhľadať kvalifikovanú psychologickú pomoc.