Všetci ľudia sa obávajú, ale každý má svoje vlastné dôvody. Niekto sa bojí hovoriť s verejnosťou alebo stretnúť sa s autoritami a niekto a pred dátumom sa nemôže chvieť v kolenách upokojiť. S týmito štátmi sa dá zaobchádzať, je dôležité pamätať iba na jednoduché zásady.
Návod na použitie
1
Najjednoduchším spôsobom je rozptýliť sa. Len premýšľajte o niečom inom, ponorte sa do myšlienok o tom, ako trávite víkend alebo spomienky na svoju poslednú dovolenku. Môžete dokonca vyriešiť problémy s geometriou v hlave alebo naplánovať zajtrajšie stretnutie. Túto možnosť samozrejme nemôže splniť každý človek, ale stojí za to ju začať. Čím je táto udalosť emocionálnejšia, tým lepšie. Je ľahšie odísť vo sne za okolností, ktoré potešia a nie utláčajú.
2
Počas vzrušenia sa produkuje adrenalín, núti človeka robiť veľa pohybov. Ale nemusíte sa len odraziť na mieste, alebo sa budete chvieť, ale urobte niekoľko cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa so situáciou. Niekoľko drepov, klieští alebo zákrut môže všetko opraviť. Musíte však pochopiť, že môžu spôsobiť dýchavičnosť, preto by ste ich nemali robiť bezprostredne pred udalosťou. Nechajte 5 až 7 minút obnoviť rytmus dýchania, aby ste sa dostali do poriadku.
3
Zamiešajte čeľusť, pomáha vám to cítiť sa lepšie. Len uvoľnite spodnú časť tváre a posuňte ju doprava a doľava. Pomôže to vyrovnať sa so skúsenosťami. Je lepšie obísť sa bez svedkov, pretože to nevyzerá príliš atraktívne. Cvičenie dokonale ovplyvňuje výrazy tváre, preto sa dôrazne odporúča jeho hercom pred odchodom na pódium.
4
Úprava vody tiež zmierňuje stres. Kontrastná sprcha pomáha zlepšovať duševnú aj fyzickú kondíciu. Ak však nie je možné navštíviť kúpeľ, stačí navlhčiť tvár a krk. V tomto prípade môžete dokonca masírovať chrbát krku, oblasť horných stavcov trochu. Je lepšie to urobiť s mokrými rukami.
5
Ak ťa úzkosť našla na preplnenom mieste, nebojte sa, možno to vyriešiť pomocou dýchacích cvičení. Zhlboka sa nadýchnite, skúste naplniť vzduch až po limit. Potom zadržte dych po dobu 15 sekúnd a vydýchnite. Budete cítiť ľahkosť, ktorá rozptyľuje a umožní vám vybiť sa. Môžete to zopakovať niekoľkokrát a môžete zostať bez dýchania oveľa dlhšie, ale je dôležité nezpomaliť rytmus dýchania, aby nepritiahli pozornosť. Pomáhajú aj hlboké dychy. Desať z nich sa musí urobiť, aby sme sa oslobodili od negatívnych pocitov a vzrušenia. Len dýchajte čo najhlbšie a zamerajte sa na to, ako sa vzduch pohybuje, a nie na vonkajšie okolnosti.
6
Ak je vzrušenie ohromujúce, predstavte si najhorší možný priebeh udalostí. Premýšľajte o tom, či bude všetko skutočne zlé, predstavte si to podrobne. A potom začnite fantazírovať, ako je pre vás táto hrozná situácia užitočná. Napríklad, ak je vzrušenie pred skúškou, môžete si myslieť, že neprejdete, ale to vám dá príležitosť lepšie sa naučiť predmet, získať dobrú známku a nezomriete naň. Uvedomenie si vlastného strachu, pochopenie, že všetko nie je také kritické, umožňuje vyvážiť štát.