Pokiaľ ide o osobné zdroje, ktoré nie sú ničivé, môžete ich opustiť, ale silné rozhodnutie nie je pomocníkom. Môžeme sa nútiť, aby sme sa nenasledovali zaužívaným zvykom kedykoľvek, ale kým mozog nevytvorí vhodné nervové spojenia (kvôli neuroplasticite), starý zvyk vyberie svoju daň. Aby sa začínali tvoriť nové nervové spojenia a starý zvyk sa nahradil novým alebo jednoducho prestal existovať, pri transformačnom koučovaní používame určité nástroje, z ktorých niektoré je možné používať samostatne, vo forme sebaférov.
Povedzme, že sa chcete zbaviť zvyku jesť, vždy paralelne s pochovaním v smartfóne. Uvedomujúc si, že to neprináša žiadne výhody ani tráveniu, ani asimilácii informácií, rozhodnete sa: všetko, zastavte sa. Vôľa však na krátku chvíľu nestačí - po chvíli sa opäť ocitnete na obed s telefónom. Čo sa dá urobiť?
Najprv preskúmajte svoj zvyk:
1. Predstavte si, že vo vašom vnútri, vo vašom tele je zvyk, váš vzorec správania, akoby bol neoddeliteľnou súčasťou vás. Vypočujte si svoje telesné pocity, kde presne máte pocit, že sa táto časť nachádza?
2. Vyberte túto časť a vyberte ju z tela a umiestnite ju do priestoru vedľa vás.
3. Pozorne si preštudujte: ako to vyzerá vizuálne, ako to vyzerá, možno na to príde metafora tejto časti, pozri sa na ňu a len si všimnite, či vydáva zvuky, ak vonia, aký druh kinestetiky má.
4. Venujte pozornosť tomu, aké pocity máte pre túto časť, čo jej chcete povedať.
5. Mentálne vstať, aby ste videli zhora seba a túto časť, podrobne zvážte, ako vyzerá interakcia medzi vami a časťou, existuje medzi vami úzkosť, zlosť, napätie?
6. Teraz choďte dolu na časť, spojte sa s ňou a keď ste vo vnútri, preskúmajte ju a nechajte sa byť „v jej obuvi“. Je veľmi dôležité pochopiť, čo časť potrebuje, čo jej chýba, čo ti chce povedať. Uvidíte, že časť, ktorá stelesňuje váš zvyk, má pozitívny úmysel a je potrebné, aby ste videli, počuli túto potrebu a nadviazali dialóg.
7. Opäť sa mentálne postaví do disociovaného postavenia a znova zváži, ako teraz vyzerá interakcia teba a časti, čo sa zmenilo?
8. Vráťte sa k sebe a nechajte sa počuť všetko, čo vám táto časť povedala, ak chcete, môžete jej odpovedať, ďakovať jej. Venujte pozornosť tomu, ako sa zmenila. Ako vyzerá teraz? Aké pocity máte pre ňu?
9. Vráťte dielec v jeho transformovanej podobe späť na najvhodnejšie miesto v tele. Ako sa cítiš?
10. Urobte niekoľko krokov vpred na základe tohto nového pocitu a predstavte si situáciu, v ktorej došlo k zavedenému zvyku. Chceli by ste to sledovať znova alebo už viac nebudete potrebovať?
Pomocou tejto techniky váš mozog začne vnímať novým spôsobom to, čo súvisí s osobným zvykom, súčasne s tým prestanete byť nepriateľskí a vy budete môcť ekologicky prestať jesť, keď pochytíte svoj smartphone a úplne prestanete sledovať zbytočné zvyky.