Existuje mnoho spôsobov, metód a techník, ktoré pomáhajú zmierniť stres. Medzi nimi existuje niekoľko možností, ktoré si nevyžadujú veľa času na dokončenie. Sú však skutočne účinné.
Napätie - fyzické a duševné - sa môže vo vnútri nahromadiť na dlhú dobu, čím sa postupne vyhlasuje stále viac a viac komplikuje život. V niektorých prípadoch môže napätie rútiť silnou vlnou. Platí to najmä pre rušivé, vzrušujúce alebo nepredvídateľné stresové situácie.
Nadmerné napätie môžete zmierniť výkrikom, ale nie vždy je možné kričať v hojnosti, aby nepritiahlo pozornosť iných ľudí. Intenzívne cvičenia sa považujú za účinné proti boju proti psychickému a fyzickému stresu: push-upy, beh, bitie hrušiek (alebo dokonca vankúše), iné typy aktivít. Nie je to však vždy k dispozícii. Existuje však niekoľko jednoduchých techník, ktoré sú skutočne schopné rýchlo sa vracať ľahkosťou, normalizujúc celkový stav.
Rýchla samomasáž
Masáž stresu je najlepšia, samozrejme, v uvoľnenej atmosfére. Je však možné, aby sa rýchlo a v pracovnom prostredí tiež dosiahlo. To nebude trvať dlhšie ako 10 minút.
Najprv musíte dôkladne brúsiť, zohrejte ruky tak, aby vaše prsty neboli studené. Potom jemne, ale energicky masírujte svoju tvár. Mali by ste začať zdola: prstíajte prsty pozdĺž dolnej čeľuste, masírujú vaše líca, postupne stúpajú a stúpajú. V čase vlastnej masáže počúvajte sami seba: nesnažte sa úmyselne kontrolovať pohyby prstov, zatvorte oči, nechajte svoje ruky, aby si našli tie správne body, ktorých stimulácia vám pomôže rýchlo sa uvoľniť.
Pri masáži zo stresu venujte osobitnú pozornosť nosu, chrámom a nezabudnite ani na uši a oblasť za nimi. Pritom dýchajte pokojne, hlboko a rytmicky. Najlepšie je inhalovať nosom, ale mal by sa vydýchnuť ústami, s perami zloženými v skúmavke alebo „tlačením“ vzduchu cez zaťaté zuby.
Urobte rýchlu masáž trením a mravenčením zadnej časti krku. Ak máte pocit, že zvyškové napätie prešlo na plecia, vykonajte 10 až 20 masážnych pohybov v tejto časti tela.
Technika nezmyselných slov
Táto technika umožňuje zmierniť nechronický stres za 5 až 10 minút.
Postavte sa alebo si pohodlne sadnite na stoličku. Položte ruky na uši a zakryte si oči. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite. A potom šepotom začnite vyslovovať všetko za sebou zvuky, slabiky, slová, frázy, ktoré vás napadnú. Neskúšajte si uvedomiť, čo hovoríte, nehľadajte zmysel, nevytvárajte primerané slová a logické vety. Uvoľnite svoje vedomie, počúvajte, ako znie váš šepot a naďalej pevne pritláčajte dlane k ušiam.
Vytiahnite napätie z tela
Toto cvičenie môžete vykonať počas dňa, ak je to možné, aj pred spaním. Táto technika často pomáha relaxovať vo veľmi vysokej kvalite, potom môžete ľahko a pevne zaspať. Okrem toho toto cvičenie urýchľuje krv v tele, pomáha pri saturácii orgánov a buniek kyslíkom v dôsledku rýchleho a hlbokého dýchania.
Vykonajte všetku techniku do 10-15 minút. Zaistite, aby sa neobjavili závraty, aby nedošlo k nepríjemným nepríjemnostiam v tele. Nerobte všetky pohyby náhle, aby nedošlo k bolesti.
Postavte sa na pohodlné miesto, postoj by mal byť stabilný. Dýchajte pokojne a rovnomerne. Mierne zdvihnite ľavú ruku a začnite ju mierne potrasieť. Postupne uvoľňujte kontrolu nad touto časťou tela, nechajte ruku „ponáhľať sa“ a potriasť, vibrovať tak, ako chce. Dosiahnite stav, ako keby ste pretrepávali všetky nadmerné napätie prstami. Vypočujte si svoje pocity. Ak v ľavej ruke cítite príjemnú ťažkosť a teplo, zopakujte všetky kroky pravou rukou.
Po rukách sa postavte. Začnite tiež ľavou nohou. Roztrhajte to trochu z podlahy a začnite sa triasť, mávnite nohou tak, ako chcete. V tomto okamihu, kvôli stabilite, môžete oprieť ruku o stenu alebo stoličku. Potom zopakujte všetky kroky pravou nohou.
Cvičenie dokončite trasením celého tela. Jar na mieste, ale neskákajte, uvoľnite napätie. Ak chcete vydať nejaké zvuky, nebráňte svojej túžbe. Vypočujte si svoje telo, povie vám, ako sa musí pohybovať, aby „vytriaslo“ všetky napätia.