Potvrdenia sú pozitívne potvrdenia, ktoré vám môžu pomôcť spochybniť seba a prekonať vaše negatívne postoje. Keď ich často opakujete a veríte v nich, začnete vo svojom živote robiť pozitívne zmeny.
Prečo a ako používať potvrdenia
Niektorí sú skeptickí voči affermácii ako pokusu odovzdať sa ako zbožné želanie. Ale skúste sa pozerať na pozitívne výroky týmto spôsobom: mnohí z nás robia opakujúce sa cvičenia na zlepšenie nášho fyzického zdravia a potvrdenia sú ako cvičenia pre našu myseľ a svetonázory. Tieto pozitívne mentálne opakovania môžu preprogramovať naše vzorce myslenia, takže v priebehu času začneme myslieť a konať inak.
Dôkazy napríklad naznačujú, že affermácie vám môžu pomôcť robiť prácu lepšie. Podľa vedcov trávia iba pár minút premýšľaním o svojich najlepších vlastnostiach pred dôležitým stretnutím - môžete upokojiť nervy a zvýšiť sebavedomie.
Potvrdenia sa navyše používajú na úspešnú liečbu ľudí s nízkou sebaúctou, depresiou a inými duševnými poruchami. Bolo dokázané, že stimulujú oblasti nášho mozgu, ktoré spôsobujú pozitívne zmeny v našom zdraví.
Existujú dôkazy, že čím vyššia je vaša sebaúcta, tým môžu byť obvinenia efektívnejšie. Štúdie však tiež ukázali, že ak máte nízku sebaúctu, pozitívne vyhlásenia vás skutočne cítia horšie, pretože vytvárajú konflikt medzi pozitívnym stavom, ktorý chcete dosiahnuť, a negatívnymi pocitmi, ktoré v súčasnosti prežívate. Ak sa vás to týka, snažte sa zvýšiť svoju sebaúctu.
Preto ľudia s nízkou sebaúctou musia opakovať tvrdenia, ktoré prispievajú k jej zvýšeniu. Každý človek si, samozrejme, zaslúži uctivý prístup a má právo na šťastie. Preto tvrdenia ako: „Som hodný rešpektu“, „mám právo byť šťastný, “ „mám právo na môj názor, “ fungujú veľmi dobre. A nezabudnite, že je zbytočné snažiť sa potešiť každého. Je lepšie zamerať svoje úsilie na budovanie dôveryhodných a vrelých vzťahov s ľuďmi, ktorí sú pre vás skutočne dôležití.
Princípom potvrdenia je ich opakovanie pravidelne. Je užitočné zopakovať svoje tvrdenia niekoľkokrát denne. Pamätajte na príslovia a príslovia, ktoré sa pevne dostali do nášho vedomia v dôsledku skutočnosti, že ste ich vy alebo niekto z vášho prostredia často opakovali.
Ako sa sami potvrdzujete
Vyhlásenia sa zvyčajne zameriavajú na konkrétnu oblasť, správanie alebo vieru, ktorú by ste chceli zmeniť. Nasledujúce body vám pomôžu napísať vyhlásenie, ktoré najlepšie vyhovuje vašim potrebám:
1. Premýšľajte o oblastiach svojho života, ktoré by ste chceli zmeniť. Napríklad chcete, aby ste mali viac trpezlivosti? Alebo hlbší vzťah s blízkymi? Možno by ste sa chceli lepšie vyrovnať so svojimi pracovnými povinnosťami?
Zapíšte si niekoľko oblastí alebo typov správania, na ktorých by ste chceli pracovať. Uistite sa, že sú kompatibilné s vašimi základnými hodnotami, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, takže sa budete cítiť úprimne motivovaní ich dosiahnuť.
2. Uistite sa, že vaše potvrdenia sú dôveryhodné a dosiahnuteľné. Stavajte na realistickom hodnotení vašich schopností. Nakoniec, ak urobíte vyhlásenie, v ktoré nemôžete veriť, potom to nebude fungovať. Urobte realistické potvrdenia. Koniec koncov, nie sú to kúzelné kúzla - ak v ne nemôžete veriť, je nepravdepodobné, že by ovplyvnili váš život.
Ak napríklad poviete „Som bohatý a úspešný človek“, ale vaša súčasná finančná situácia sa veľmi líši od vašich vlastných predstáv o bohatstve, potom potvrdenie bude jednoducho zbytočné.
Samozrejme, s veľkým počtom opakovaní sa môžete inšpirovať čímkoľvek, čo chcete. Budete však veľmi užitoční pri tom, že veríte, že vaša súčasná finančná situácia je bohatstvo? V takýchto prípadoch budú potvrdenia fungovať lepšie, napríklad: „Mám každú príležitosť dosiahnuť bohatstvo a prosperitu, “ „každý deň sa blížim k úspechu“ atď.
3. Z negatívov urobte pozitívne. Ak zápasíte s negatívnymi myšlienkami o sebe, potom napíšte myšlienky alebo presvedčenia, ktoré sa vás týkajú. Potom vyberte vyhlásenie, ktoré je opakom týchto myšlienok a vyhlásení.
Ak si zvyčajne myslíte: „Nie som dosť talentovaný na to, aby som v kariére napredoval, “ napíšte nasledujúce pozitívne potvrdenie: „Mám dosť skúseností a profesionality.“
4. Zaznamenajte svoje potvrdenia v súčasnom čase, akoby sa to už stalo. To vám pomôže veriť, že vyhlásenie je teraz pravdivé. Napríklad „Som dobre pripravený a nacvičený dobre a môžem mať vynikajúcu prezentáciu.“
5. Odporúča sa vyslovovať afirmácie s pocitom. Vyhlásenia môžu byť efektívnejšie, keď nesú emocionálny náboj.
6. Potvrdzujte iba kladnú formu a vyhnite sa možnému odmietnutiu. Zároveň by mali mať viac špecifík.
Príklady potvrdenia
Samotné potvrdenia budú pre vás osobne a budú vhodnejšie na dosiahnutie vašich cieľov, nasledujúce príklady však môžu slúžiť ako zdroj inšpirácie:
"Dnes budem mať dobrý deň"
„Každý deň mám viac peňazí“
„Som plný nápadov“
„Mám právo byť šťastný.“
„Mám veľa výhod“
„Neustále zdokonaľujem svoje zručnosti“
„Mám veľa príležitostí“