Z vlastnej skúsenosti viem, že s príchodom dieťaťa sa život rodiny radikálne mení: objavujú sa nové starosti, prudko rastie zodpovednosť. Nedostatok spánku sa stáva normou, a nie výnimkou, hromadí sa únava. Tieto a ďalšie faktory často vedú k extrémnemu stresu alebo dokonca k depresii. Mladá matka čelí dôležitej úlohe: zbaviť sa „tlaku“.
Budem zdieľať psychologické techniky, ktoré mi pomôžu zmierniť únavu, prejsť, zbaviť sa zbytočného stresu a cítiť sa viac harmonický. Zvláštnosťou týchto postupov je, že všetky sú navrhnuté na minimálny čas vykonávania (5-10 minút) a sú zamerané na vysoké výsledky. Napriek tomu, že množstvo voľného času s príchodom dieťaťa sa katastroficky znížilo, som presvedčený, že vždy môžete nájsť 5 minút denne na osobný rozvoj (napríklad pri chôdzi na ulici alebo keď dieťa spí).
1. Technika „Päť minút dýcham.“ Postavte sa na pohodlné miesto, zaznamenajte čas (5 minút alebo menej) a sledujte dych. Cítite dych dovnútra a von. Cítite, čo je teraz dych: hlboký alebo povrchný, pokojný alebo prerušovaný. Sústreďte sa na dýchanie. Po ukončení cvičenia si poznačte zmeny vo vašom stave. Zdá sa, že toto veľmi jednoduché cvičenie má silný účinok. Vracia nás to v súčasnosti (dnes) a keď sme v súčasnosti, cítime sa pokojne, pretože nie sme v úzkostiach o budúcnosti (budúcnosti) a nie o ľútosti z minulosti (minulosti).
2. Mantra „Mama je šťastná - všetci sú šťastní“ („Mama je šťastná - všetci sú šťastní “). Túto mantru ponúkli mladým matkám R. Narushevič Musí sa hovoriť nahlas alebo pre seba. Je pre mňa výhodné opakovať túto frázu mentálne, keď idem s kočíkom - na krok je dobre.
3. Meditácia „Zbavte sa negatívnych - naplňte pozitívnym.“ Tento postup je vhodný na chôdzu, ale je možné ho vykonávať za akýchkoľvek iných podmienok. Hlavná vec je stáť alebo kráčať po zemi (alebo po podlahe). Predstavte si teda, ako pri každom výdychu opustíte svoje telo všetko, čo sa chcete zbaviť. Cítite, čo by ste chceli pustiť: únava, podráždenie, hnev atď. Vypočujte si pocity v tele, ktoré vás obťažujú: napätie, napätie, sklopenie atď. Pri každom výdychu si predstavte, ako tento negatívny (mentálne hovoriaci, čo to je) prechádza Zemou a opúšťa vás. Niekoľko dychov - výdychy. Ďalej premýšľajte o tom, ako by ste sa teraz chceli cítiť: cítiť uvoľnenie, pokoj, sebadôveru, silu, energiu atď. Predstavte si, ako sa každým dychom naplníte pozitívne (povedzte vo svojej mysli, čo presne). Niekoľko dychov - výdychy. Táto meditácia je jednou z mojich obľúbených, cvičím ju pri chôdzi s kočíkom. Stav pred a po tomto postupe sú dva úplne odlišné stavy, hoci ich len niekoľko minút oddeľuje.
4. Mandala terapia (mandala - kreslenie v kruhu). V súčasnej dobe je farbenie mandaly veľmi populárne - harmonizuje. Môžete buď maľovať hotové mandaly (sťahovať obrázky z internetu) alebo si vytvárať vlastné majstrovské diela. Ak chcete ísť druhou cestou, budete potrebovať štvorcový hárok s nakresleným kruhom (pripevniť doštičku na hárok A4, kruh, orezať hárok na štvorec), materiály (pastelové, farby, ceruzky, ak je to potrebné) a nejaký voľný čas. Úloha je jednoduchá: nakreslite, čo chcete, do kruhu. Naozaj rád kreslím svoje mandaly a vyfarbujem hotové - po takomto cvičení sa cítim mierumilovný, akoby všetko bolo „rozložené na policiach“ a emocionálny vzostup. Môže sa zdať, že táto prax trvá veľa času - nie je tomu tak vždy, pretože môžete postupovať postupne: je čas - pripravené materiály, nájdených ďalších päť minút - začalo kreslenie, ak ste nútení prerušiť - je to v poriadku, dokončite to.
5. Cvičenie "Scan" je zamerané na relaxáciu, relaxáciu. Vezmite si pohodlnú pózu a sústredte sa na pocity svojho tela. Ako keby ste lúčom svetla osvietili svoje telo úplne a odhalili napäté oblasti napätia. Pozorujte, čo sa stane s napätím po jeho nájdení. Potom sa vedome pokúste uvoľniť. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že spolu so stresom, vzrušením, úzkosťou a inými skúsenosťami zmiznú.
6. Meditácia „Zastavenie mysle“. Pomerne známa meditácia, ktorej zmyslom je snažiť sa nemyslieť na myšlienky, ale pozorovať ich. Posaďte sa, relaxujte, zavrite oči a predstavte si modrú oblohu alebo čistú bielu obrazovku a plávajúce oblaky sú vaše myšlienky (myšlienky, zvuky, obrázky), ktoré prichádzajú a odchádzajú. Začať cvičiť od 2 - 3 minút, postupne zvyšovať čas na 8 - 10 minút. Pre mňa je optimálny čas 5 minút. Po ukončení tejto praxe mám pocit „čerstvej hlavy“, únava zmizla, obsedantné myšlienky odchádzajú.
7. Prax „Morning Pages“ je v plnom rozsahu zverejnená Juliou Cameronovou v knihe „The Way of Artist“. Pointa je len napísať, čo príde na myseľ, chytiť „tok“, to znamená nemyslieť, ale jednoducho napísať to, čo príde teraz. Uvediem príklad. „Počul som, ako vtáky cvrkajú za oknom. Spomenul som si, ako som včera chodil do obchodu a videl som tam krásne šaty. Chcem spať
"To znamená, že upravujeme tok vedomia." Ranné stránky "sú skvelým postupom, ktorý vám umožňuje" odvádzať "prebytočný negatívny obsah a vybíjať sa cez neho. V ideálnom prípade by mali byť napísané ráno - to bude trvať najmenej 15 minút, ale mladé matky sotva majú pre tentokrát by bolo skvelé precvičovať si režim a objem, ktorý je pre vás vhodný. Pre tých, ktorí milujú písomné praktiky, je okrem denníka „Morning Pages“ aj vedenie denníka perfektné.
A nakoniec niekoľko všeobecných tipov:
- ak ste veriaci, obráťte sa k Bohu v modlitbe za podporu;
- Neváhajte vyhľadať pomoc od príbuzných;
- komunikovať so svojimi blízkymi, neignorovať ťažkosti, diskutovať o aktuálnych problémoch a spoločne hľadať riešenia;
- Nájdite aspoň 5 minút denne na hranie športu (napríklad cvičenie, strečing, fitball cvičenia atď.);
- Nájdite aspoň ďalších 5 minút denne, aby ste sa o seba postarali (napríklad samomasírovanie rúk a tváre, nanášanie krému, masky na tvár atď.)
- Nájdite najmenej 2 hodiny týždenne pre koníčky a koníčky, to znamená pre činnosti, ktoré napĺňajú, dávajú silu a energiu;
- nebojte sa o neporiadok v dome - neexistuje ideálny poriadok s malým dieťaťom, pokúste sa usporiadať všetky domáce práce optimálnym spôsobom (napríklad vyčleňte na čistenie 5 až 10 minút denne a nesnažte sa urobiť všetko hneď);
- ak máte pocit, že sami nedokážete zvládnuť stres, obráťte sa na odborníka;
- denne sa prosím niečo (dokonca aj maličkosti, najmä maličkosti!) darujte;
- denne vyhľadajte najmenej 5 dôvodov vďačnosti: ďakujem Bohu, vesmíru, milovaným za niečo konkrétne (je lepšie to urobiť písomne - viesť „Denník vďačnosti“).
Dobré materstvo pre vás!