Keď človek začína každý deň vštepovať zvyk meditácie, môže sa stretnúť s mnohými problémami súvisiacimi s meditáciou. Napríklad, ako často to môžete praktizovať alebo kde je lepšie meditovať. Aké sú najbežnejšie otázky, aké sú odpovede na ne?
Meditácia je spôsob, ktorý má k dispozícii každá osoba, ktorá pomáha upokojiť sa, zastaviť vnútorný dialóg a uniknúť starostiam a problémom. Pobyt v meditatívnom stave vám môže dodať energiu alebo naopak relaxovať, čo vám pomôže rýchlo ísť do krajiny snov. Avšak pri meditácii, najmä medzi začiatočníkmi, je zvyčajne veľa otázok. Odpovede na najbežnejšie odpovede sú uvedené nižšie.
Koľko a ako často potrebujete meditovať?
Ľudia, ktorí dlhodobo praktizujú meditáciu, trvajú na tom, že človek musí spadnúť do príslušného stavu najmenej dvakrát denne - ráno a večer. Ráno meditácia pomôže rozveseliť, večer pomôže zbaviť sa stresu. Pri rozhodovaní o tom, koľkokrát meditovať, však musíme najprv počúvať svoje telo a vedomie. Pre niektorých ľudí stačí, aby sa zasadnutie uskutočnilo iba ráno / večer, zatiaľ čo iní majú tendenciu meditovať niekoľkokrát počas dňa.
V klasickej verzii by mala doba trvania meditácie byť 20-30 minút (alebo viac). Tento čas je dosť často na úplné uvoľnenie, ponorenie sa do tranzu a návrat do normálneho stavu. Len čo sa začneme zaoberať takouto praxou, čas sa môže skrátiť na 5 minút naraz a postupne sa zvyšuje. Pre začiatočníkov je spravidla ťažké v prvých týždňoch vykonávať meditačné techniky dlhšie ako 5 - 8 minút. Aj keď opäť, v otázke trvania meditácie, človek musí počúvať svoju myseľ a telo.
Je vždy potrebné sedieť v lotosovej pozícii?
Poloha lotosu je klasická verzia pozície. Ak spočiatku je také ťažké vziať si túto pózu, stačí si len sedieť so skríženými nohami, dať si vankúš pod spodnú časť chrbta alebo oprieť chrbát o stenu, aby ste držali svoju polohu bez napätia.
Existujú statické aj pohyblivé meditačné techniky. Musíte si vybrať možnosť podľa svojich osobných preferencií. Najprv sa však neodporúča meditovať pri ležaní, pretože v tejto situácii existuje veľké riziko, že jednoducho zaspíme.
Keď si človek začína rozvíjať zvyk meditácie, môže si zvoliť najpohodlnejšie držanie tela, len tak sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Polohy rúk sa tiež môžu meniť: prsty môžu byť buď zatvorené alebo jednoducho s otvorenou dlaňou na kolenách. Je dôležité dosiahnuť stav, keď v tele nebude stuhnutosť, nepohodlie. A pre efektívnejšiu meditáciu musíte zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný a aby hlava nespadla.
Je možné počas choroby meditovať? A na lačný žalúdok?
Počas choroby môžete a mali by ste meditovať, či už je to prechladnutie, chrípka alebo iný stav. Ak sa cítite dobre, nemali by ste sa vzdať ponorenia do meditatívneho tranzu. Okrem toho môže meditácia pomôcť rýchlejšie sa zotaviť, táto prax pomáha zmierniť nielen napätie, ale aj zmierniť bolesť. Preto sa odporúča, aby ženy počas kritických dní meditovali, aby odstránili zodpovedajúce nepohodlie bez tabletiek.
Odborníci neodporúčajú meditáciu bezprostredne po jedle na plný žalúdok. Pri výbere medzi občerstvením a meditáciou je lepšie uprednostniť druhú možnosť.
Môže byť počas meditácie nepohodlie?
Meditáciu spravidla nesprevádzajú nepríjemné pocity, bolesti alebo čokoľvek iné negatívne. Táto podmienka je zameraná na normalizáciu pohody, na osobný rast, a tak ďalej, nemôže poškodiť osobu. Ak však počas meditačného tranzu dôjde k negatívnym pocitom, je lepšie prerušiť ich a pokúsiť sa porozumieť ich povahe. Bolesť alebo nepohodlie sa často prejavuje na pozadí nepohodlného držania tela, kvôli existujúcim blokádam a svorkám v tele v dôsledku nesprávneho pohybu energií.
Kde je najlepšia meditačná prax?
Takmer každé prostredie, v ktorom bude príjemné, je vhodné na meditáciu. Je dôležité zabezpečiť priestor, kde nedôjde k rozptyľovaniu. Je tiež dôležité, aby počas ponorenia do meditatívneho tranzu nedošlo k rozptýleniu. Preto sa odporúča upozorniť na vaše povolanie bezprostredné prostredie a na chvíľu odpojiť telefón.
Za dobrého počasia môžete meditovať na ulici. Zvyšok času si môžete precvičiť doma: sedia na podlahe (vankúše alebo koberčeky), na posteli, v kresle a tak ďalej. Avšak ľuďom, ktorí dlhodobo praktizujú meditáciu, sa odporúča, aby v byte / izbe vyčlenili samostatnú zónu, ktorá bude navrhnutá špeciálne na meditáciu. Nie je potrebné ho navrhovať nijakým osobitným spôsobom, hlavnou vecou je byť v ňom pohodlný.