Ak ste sa nakoniec rozhodli prestať fajčiť, ste už na polceste k úspechu. Na zvládnutie posadnutej túžby fajčiť aspoň jednu cigaretu za niekoľko dní budete potrebovať silu vôle a nasledujúce tipy.
Návod na použitie
1
Najprv vám môže pomôcť žuvačka alebo nikotínová náplasť, môžete nasávať cukríky.
2
Vo voľnom čase sa môžete venovať akejkoľvek záľube alebo športu, aby ste odvrátili túžbu po fajčení.
3
Ak sa nemôžete okamžite vzdať cigariet, najprv znížte aspoň ich denné množstvo a predĺžte čas medzi fajčením.
4
Cigaretu fajčite iba na polovicu, pretože hlavný obsah nikotínu a dechtu klesá bližšie k filtru. Postupne prepnite na slabšie cigarety.
5
Ak sa nemôžete nútiť nefajčiť, napíšte klady a zápory fajčenia na kúsok papiera. A zvážte výhody a nevýhody tejto závislosti. Zistite, čo získate, ak prestanete fajčiť a tento text si každý deň prečítate.
6
Zapojte priateľov a príbuzných do vašich pokusov prestať fajčiť. Nechajte ich facku pri prvej cigarete, ktorú vyberiete. Je to smiešne, ale niektorým to pomáha. Samozrejme, ak sa neskrývate a nefajčíte.
7
Je dôležité nenahrádzať cigarety alkoholom, pretože mnohí ľudia po požití alkoholu chcú fajčiť ešte viac. Nakoniec môžete spať bez toho, aby ste prestali fajčiť.
8
Ak chcete fajčiť cigaretu, nahlodajte ju na čerstvej mrkve. Pokiaľ to prehltnete, bude posadnutá túžba oslabovať.
9
Ak ste nefajčili niekoľko dní, nepodľahnite provokácii iných, aby fajčili iba jednu cigaretu - to môže anulovať všetky vaše predchádzajúce snahy.
10
Pomôžu vám hlboké denné dychové cvičenia: pomaly vdychujte nosom, zadržte dych po dobu 5 až 7 sekúnd, potom tiež pomaly vydýchnite ústami. Cvičte 3-5 minút, najlepšie so zavretými očami.