Všetci sa chceme ovládať a vyrovnať sa s našimi emóciami. Bohužiaľ to tak nie je vždy. Ale starí Gréci už vedeli, ako sa naučiť také potrebné umenie, a dokonca aj deti z východu sa naučili ovládať seba aj malé deti.
Návod na použitie
1
Najprv pre samoreguláciu, schopnosť udržiavať dobrú náladu, zmierniť neuropsychický stres, naučiť sa počúvať seba a svoje telo a riadiť ho.
2
V krajinách východu sa táto zručnosť v našich psychológoch nazýva meditácia - auto-tréning. Napríklad, ak ste zima, „nestláčajte“, čo nepriťažuje stav chladu, ale narovnajte ramená a povedzte mozgu: „Nie som vôbec zima.
3
Nepokúšajte sa okamžite kontrolovať fyzickú kondíciu svojho tela. Začnite ovládaním svojich emócií. Ak dôjde k emócii (máme na mysli negatívnu emóciu - neprimeraný strach, pocit úzkosti, podráždenia atď.), Skúste ju nechať rásť.
4
Obráťte sa na nejaký obchod, ktorý súvisí s iným, ale nie menej naliehavý problém pre vás. Napríklad ste skúšku neukončili a obávate sa toho, pamätajte, že zajtra musíte ísť do rande a nemusíte mať čo nosiť a musíte si ísť kúpiť do obchodu.
5
Použite tiež metódy zamerané na vyblednutie vznikajúcich emócií. Tu vám pomôžu cvičenia na uvoľnenie jednotlivých svalov a svalových skupín. Ľahnite si na chrbát a postupne uvoľnite napätie, počínajúc pätami až po svaly tváre. Zopakujte si: „Som pokojný, moje nohy sú uvoľnené, moje ruky sú uvoľnené, som ľahký a pokojný
, 6Ovládaním emócií sa naučte ovládať svoje správanie. Pozorujte sa tri až štyri týždne. Identifikujte tie nevhodné behaviorálne reakcie, ktoré sa chcete zbaviť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mali „správne“ reagovať. A primerane rozvíjajte zvyk robiť „správne“ veci. Aby ste to dosiahli, musíte neustále udržiavať „situáciu pod kontrolou“ a nedovoliť, aby prevládali emócie.
7
Naučiť sa ovládať seba vždy a všade samozrejme nie je ľahká úloha. Ale keď sa to naučíte, život bude pokojnejší a šťastnejší. Okrem toho, ak porozumiete sebe, lepšie porozumiete ostatným.