Dobrý sen v noci je zárukou dobrej nálady na celý deň. Samozrejme nemôžeme ovládať sny, ale môžeme pozorovať určité podmienky, vďaka ktorým budú sny iba príjemné.
Návod na použitie
1
Pred spaním dôkladne vetrajte miestnosť, ale radšej nechajte okno pootvorené. Aj keď sú zimy vonku studené, nechajte do spálne čerstvý mrazivý vzduch. Teplá prikrývka vám nedovolí zamrznúť a okolité chladenie spríjemní vaše sny. Vypnite všetky svetelné zdroje, zaveste okná, vypnite počítač a ďalšie vybavenie, ktoré je v spálni. Tým sa ušetrí nadmerný hluk, ktorý vám môže zabrániť mať príjemné sny.
2
Niekoľko hodín pred spaním môžete venovať čas malému množstvu fyzických cvičení. Cvičenie je užitočné ráno, ale večer môžete napnúť aj svaly. Skočte pomocou švihadla, urobte nejaké drepy alebo len tancujte na svoju obľúbenú hudbu. Alebo sa môžete vydať na prechádzku do neďalekého parku a načerpať čerstvý vzduch. Zvyknite si stráviť na večerných prechádzkach aspoň pol hodiny denne a budete mať len dobré sny.
3
V žiadnom prípade nemajú večeru. Od posledného jedla do spánku by mali uplynúť najmenej štyri hodiny. Dávajte prednosť ľahkej večere pred solídnou, nechoďte príliš plná. Ak si ešte chcete zájsť do postele, vypite zelený čaj alebo jete nezdravé ovocie, napríklad jablko.
4
Pred spaním sa v teplej kúpeli so soľou, penou alebo éterickými olejmi z ylang-ylang, santalového dreva alebo levandule. To vám pomôže uvoľniť sa a vytvoriť náladu, ktorú potrebujete. Zároveň môžete počúvať príjemnú pomalú hudbu, ktorá sa vám páči. To umožní zabudnúť na ťažký deň a zbaviť sa myšlienok o problémoch.
5
Je tiež dôležité dodržiavať dennú rutinu. Pokúste sa ísť každý deň do postele a zobudiť sa v rovnakom čase. Tým bude vaše telo zdravšie, čo nepochybne ovplyvňuje kvalitu snov. Vyhnite sa sledovaniu ťažkých psychologických filmov v noci, nečítajte príliš vážne knihy a v žiadnom prípade nepozerajte televíziu. Je lepšie pozrieť sa na obľúbený časopis alebo sa porozprávať s blízkym o niečom príjemnom. Toto pomôže vašej mysli naladiť sa na príjemné myšlienky a budete mať nepochybne iba dobré sny.