Ako dať do poriadku svoj stav mysle? Aké podmienky sú potrebné?
Každý z nás má v živote okamihy, keď nás ohromia rôzne pocity a skúsenosti. Môže to byť ako pozitívne zafarbené skúsenosti, ale môžu to byť práve naopak také skúsenosti, ktoré by som sa chcel čo najskôr zbaviť.
Keď prídu radostné chvíle života, radšej si ich užívame, prežívame ich v plnom rozsahu a pokiaľ je to možné, držte ich tak dlho, ako je to možné. Snažíme sa zbaviť negatívnych zážitkov, ako sú hnev, úzkosť, nespokojnosť.
Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete zbaviť negatívnych pocitov alebo ich aspoň zmeniť tak, aby nám neublížili.
Predstavme si akúkoľvek negatívnu skúsenosť ako nerovnováhu v systéme, druh poruchy. Napríklad v stave duchovnej harmónie nás nič nevyvážuje, všetko je akoby na svojom mieste, mali sme emocionálne pozitívne skúsenosti, v ktorých sme spokojní. Keď sa objavia negatívne skúsenosti, duchovná harmónia zmizne. Ako sa to prejavuje?
Po prvé, cítime sa zle. Súhlasíte s tým, že najnepríjemnejšie je cítiť podráždenie, úzkosť atď. Život sa stáva neradostným a prázdnym. Naše negatívne skúsenosti môžu tiež otráviť životy ľudí vo vašom okolí.
Po druhé, akékoľvek silné pocity (najmä negatívne) vyžadujú veľké množstvo našej životnej energie. Pamätajte, ako vyčerpávajúce vzrušenie, aj keď navonok, s vzrušením, proste obyčajne chodíme po miestnosti, čo samo o sebe nemôže spôsobiť únavu (niektoré však behajú okolo stropu). Zostáva menej energie na všetko ostatné.
Ukazuje sa, že naše telo má všetky potrebné mechanizmy, ktoré nám umožňujú vyvážiť všetky emocionálne procesy. Samotné telo nás privádza do rovnováhy, ak do toho nezasahujeme. Potrebné je len súkromie, čas a určité podmienky.
V najjednoduchšom prípade to vyzerá takto. Predpokladajme, že sme mierne horeli horúcim čajom (nie toľko, že to bolí, ale je to nepríjemné). Našťastie v tomto prípade našťastie existujú určité negatívne skúsenosti, ktoré nie sú silné a krátke. Držíme ruku pod prúdom studenej vody a po chvíli na to zabudneme. A teraz najzaujímavejšie - kam šli naše negatívne skúsenosti? Koniec koncov, nevyvinuli sme žiadne úsilie, aby sme to prešli. Faktom však je, že samotné telo sa ubezpečilo, že táto skúsenosť bola preč. Tento príklad ukazuje, ako sa telo vyrovná s našou nerovnováhou. Ale v živote to zvyčajne nefunguje, zvyčajne je táto nerovnováha väčšia, ako dokáže naše telo „spracovať“ a iba sa hromadí. A tu potrebujeme určité podmienky, o ktorých sme už hovorili. Potom sa môže začať tento prirodzený mechanizmus „spracovania“ duševnej nerovnováhy. Každý z nás to do istej miery používa, a tu je to, aby sme mu aspoň nezasahovali, ale prinajmenšom pomohli začať pracovať.
Aby sme dosiahli rovnováhu, nemusíme zasahovať do našich prírodných liečivých mechanizmov. Konkrétne sa musíte venovať trochu času a dovoliť sa cítiť, žiť, „spracovať“ všetky „nadmerné“ pocity a skúsenosti, ktoré máme.
Cítime sa podráždení alebo dokonca nahnevaní? Úžasné. Nechajte tento pocit, rozvíjajte svoj prirodzený priebeh, sledujte ho, neodkladajte ho, čím si ho necháte „prepracovať“. Hlavnou vecou nie je skrývať tieto pocity v sebe.
Existuje veľké množstvo jednoduchých a zároveň cenovo dostupných spôsobov, ako môžete usporiadať svoj stav.
1. Beh alebo akékoľvek športové cvičenie, ktoré je pre vás vhodné.
Malo by to byť akékoľvek cvičenie, ktoré sa týka svalového napätia a pohybu. Faktom je, že váš emocionálny stres sa počas týchto cvičení pomerne rýchlo dostane do svalov, a tak sa vybije.
V procese telesného napätia prestanete obmedzovať svoje pocity a podmienky, ktoré sa objavujú, keď sa začnú prejavovať, a keď sa prejavia, umožňujú telu vstúpiť do prirodzenejšieho stavu.
Relatívne povedané, keď naštartujete, môžete mať neočakávane negatívne skúsenosti, ako je podráždenie, hnev, apatia atď., Môžete si spomenúť na niektoré udalosti, ktoré nesú emocionálny náboj. To je to, čo potrebujete. Začal sa teda proces ich oslobodenia.
Potrebujete len žiť, cítiť, „pracovať cez“ všetko, čo budete cítiť.
Nie je potrebné nič nútiť alebo si niečo konkrétne pamätať. Všetko, čo potrebujete, sa objaví samo. Vytvorili ste pre svoje telo potrebné podmienky, aby ste sa dostali do harmónie.
A samozrejme najdôležitejším kritériom je pocit potešenia a obnovy po športovaní. Pocit uspokojenia len ukazuje, že telo sa dostalo do stavu harmónie.
Každý potrebuje na svoje aktivity svoj vlastný čas. Je to dosť pre niekoho 10-15 minút, niekto skutočný efekt a spokojnosť prinesie 30-40 minút. Jediným kritériom správnosti je váš stav.
2. Vedenie denníka.
Toto je veľmi zaujímavý spôsob, ako sa dostať do poriadku.
Beriete kúsok papiera alebo otvoríte notebook a píšete, čo chcete písať. Môže to byť buď udalosť, ktorá vás alebo tú zrazu zanechala, alebo vaše súčasné skúsenosti, alebo možno chcete povedať niečo, čo by ste z iného dôvodu nemohli povedať inej osobe.
Ak ide o udalosť, stačí ju opísať tak, ako keby ste hovorili blízkemu priateľovi, všímajúc si pocity a pocity, ktoré vám spôsobili.
Ak vaše skúsenosti nesúvisia so žiadnou konkrétnou udalosťou, jednoducho opíšte, čo si myslíte a čo práve zažívate. Zapíšte si svoje súčasné myšlienky a skúsenosti, bez ohľadu na to, ako nesúvislé alebo absurdné sa môžu na prvý pohľad zdať. Ak to nie sú neopodstatnené nepokoje, napíšte ich toľkokrát, koľkokrát vám napadnú. Zakaždým, keď stratia svoju silu. Vyžaduje si to však niekoľko ďalších podmienok. Najprv sa musíte úplne sústrediť na svoju súčasnú skúsenosť, na to, čo cítite „tu a teraz“ (aby vás nikto neklzal a že sa ukázalo, že nebudete písať o jednej veci, ale myslíte si, že by bolo rýchlejšie ju dokončiť). a začať podnikať). Musíte si vyhradiť čas, relaxovať. A druhá - je potrebné striktne dávkovať čas takejto práce, napríklad nie viac ako 10-15 minút. Potom budú vaše skúsenosti oslabené.
Samozrejme, ak popisujete konkrétnu udalosť, nemusíte nastavovať časový rámec. Pracujete, kým nebudete mať pocit, že ste „prepracovali“ tie skúsenosti, ktoré ste mali. V priebehu takejto práce sa pravdepodobne zmení váš prístup k opísaným udalostiam, prídu nové myšlienky, budete môcť vo svojom živote niečo prehodnotiť a prehodnotiť.
A opäť najdôležitejším kritériom je zlepšenie vašej pohody a nálady.
3. „Chôdza“.
Táto metóda trochu pripomína športovanie, má však miernejší účinok.
Musíte len prejsť lesom, parkom, ulicou, bez toho, aby ste na nič konkrétne premýšľali. Rytmus vašich krokov vytvorí špeciálny stav, v ktorom sa budete upokojovať a telo bude mať príležitosť regulovať sa.
Najdôležitejšou vecou je samozrejme chôdza s potešením. Môže to trvať oveľa dlhšie ako iné metódy - od 30 minút do niekoľkých hodín. Opäť si to môžete určiť podľa svojich pocitov. Určite si spomeniete na všetky udalosti, situácie alebo vaše súčasné udalosti a rytmus vašich krokov vám pomôže uvažovať o tom filozoficky, a nie rýchlo, s vzrušením. V tomto režime je najľahšie upokojiť, prehodnotiť niečo a umožniť telu regulovať jeho stav.
4. „Sledovanie vašich skúseností.“
Toto je celá skupina metód, ktoré sa používajú na obnovenie sily. Sú to rôzne meditačné techniky a autogénny tréning a mnoho ďalších metód, ktorých opis je uvedený v početnej literatúre.
V najjednoduchšom prípade si len sadnete, relaxujete a začnete pozorovať myšlienky, ktoré k vám prichádzajú, bez toho, aby ste ich rozdelili na potrebné alebo zbytočné, dobré alebo zlé. Dovoľte, aby ste boli akékoľvek myšlienky a skúsenosti, bez toho, aby ste ich vyhnali preč. Potom sa vaša myseľ upokojí a po chvíli sa dostanete do stavu väčšej rovnováhy.
Dodržiavaním svojich skúseností si sami očistíte všetko, čo je zbytočné.
Samozrejme, aby tieto metódy (a iné) priniesli dobrý výsledok, je potrebné určité školenie a trpezlivosť. Musíte vyskúšať tieto metódy a vybrať tie, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Andrey Prokofiev, psychológ.