Strach je užitočná emócia, ktorá nás varuje pred nebezpečenstvami. Stáva sa to však iba vtedy, ak je strach založený na skutočnej hrozbe. Pochopenie situácie, či už je skutočne strašidelné, alebo je to naša fantázia, dôsledok minulých zranení a skúseností, pomôže racionálnemu mysleniu.
Návod na použitie
1
Prvá vec, ktorá sa musí robiť v hrozivej situácii, je uvedomiť si, že ste to vy, kto zažívate strach. Niekedy sa vo vnútri skrýva strach a maskuje sa ako obranná agresia alebo odpor. Signály z tela vám pomôžu pochopiť, že sa bojíte: telo sa chladí a mrzne, dýchanie sa stáva povrchné, srdce búši, dlane sa potia a môže sa vyskytnúť migréna.
2
Ak ste sa presvedčili, že ste sa skutočne báli telesnými signálmi, musíte okamžite získať pocit bezpečia bez opustenia situácie. Je potrebné zabezpečiť pohodlie. Zabaľte sa do oblečenia alebo sa objatia rukami, aby vás udržiavala v teple. Nájdite stabilnú polohu tela: oprite sa o niečo chrbtom, sadnite si, ak je to možné, pocítite zem pod nohami. S pocitom bezpečia sa pokúste uvoľniť.
3
Relaxácia je potrebná na to, aby sme mohli začať analyzovať, či má váš strach základ v konkrétnej situácii. Střízlivo posúdiť, aké skutočné hrozby pre váš život, zdravie, integritu sú tu a teraz. Uveďte ich. Ak je to možné, zapíšte si. Zamerajte sa výlučne na súčasný okamih, nemyslite na budúcnosť. Analyzujte presne situáciu, v ktorej sa ocitnete a zažili ste strach.
4
Ak analýza ukázala, že vás nič skutočne neohrozuje, potom sa znova uistite, že budete cítiť stabilitu, teplo a pohodlie. Pocit bezpečia sa postupne vráti, strach sa uvoľní.
5
Ak analýza ukázala, že existuje nebezpečenstvo, je potrebné premyslieť a uplatniť stratégie na ochranu pred hrozbami na mieste. Môžete vystúpiť zo situácie, pripraviť sa na útok, posúdiť možnosť pomoci zvonku a tak ďalej.
Venujte pozornosť
Strach vzniká z nedostatku informácií. Ak nemôžete objektívne posúdiť úroveň skutočného ohrozenia, musíte získať ďalšie informácie o okolnostiach, za ktorých sa ocitnete.
Užitočné rady
Strach sa dá prekonať iba v akcii. Ak sa bojíte, musíte naplánovať a podniknúť konkrétne kroky na nápravu desivej situácie alebo na jej prekonanie.