Hnev je jedným z najhorších pocitov človeka a nie každý sa s tým dokáže vyrovnať. Ale pre každého je mimoriadne dôležité naučiť sa ho ovládať, pretože pravidelné výbuchy hnevu kazia vzťahy s blízkymi, priateľmi a zamestnancami v práci. Toto správanie navyše negatívne ovplyvňuje zdravie. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s hnevom, môžete použiť nasledujúce tipy.
Návod na použitie
1
Najprv musíte venovať pozornosť dýchaniu, pretože každá emócia súvisí s tým, ako dýchate. Preto pri prvom náznaku hnevu vykonajte dychové cvičenie. Najskôr sa rýchlo a zhlboka nadýchnite, potom jemne vydýchnite. Spolu so vzduchom uvoľníte všetky napätia. Toto cvičenie musí byť ukončené najmenej niekoľkokrát. Pomôže vám to sústrediť sa, upokojiť sa, spomaliť tlkot srdca a znova sa ovládať.
2
Okrem toho môžete použiť ďalší efektívny trik - mentálne počítať na sto. Pri výbuchoch hnevu je najdôležitejšie zastaviť sa v čase a premýšľať o dôsledkoch svojho správania. Je to táto technika, ktorá vám umožní uniknúť a nerozbiť palivové drevo. K číslam môžete pridať určité objekty, napríklad: vrabec, dve ošípané, tri žirafy atď.
3
Ak existuje takáto príležitosť, je vhodné vykonať rôzne fyzické cvičenia. Pozitívne pôsobia na telo, nasýtia ho kyslíkom, privedú vás do tónu a zlepšia tak vašu pohodu a náladu. Squat, otáčajte si ruky, robte kliky, akákoľvek fyzická aktivita vám pomôže zotaviť sa.
4
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa upokojiť, je vylievať svoj hnev na niektoré ďalšie položky (napríklad môžete zlomiť ceruzku, rozbiť tanier). V tejto veci nie je hlavnou vecou to preháňať a nerozbíjať pre vás dôležitú a drahá vec.
5
Pamätajte, že čerstvý vzduch je pre náladu mimoriadne prospešný. Preto bude užitočné urobiť prestávku a ísť von. Ale v žiadnom prípade nejazdite v tomto stave.
6
Predstavte si, že ste v nepreniknuteľnej zbroji. To vám umožní úplne odvrátiť pozornosť od vonkajšieho sveta. Krok späť a prevziať úlohu pozorovateľa.