Všímavosť je úroveň vlastníctva vášho života. Čím viac ovládate pozornosť v každom okamihu, tým produktívnejší a zaujímavejší je akýkoľvek čin a život sám.
Návod na použitie
1
Uvedomte si výhody práce na rozvíjaní pozornosti.
- Často sa kvôli nepozornosti trávi čas premenou niečoho. Napríklad pri práci si znova prečítate informácie a požiadate o zopakovanie objednávky a pri odchode z domu sa náhle pýtate, či ste vypli žehličku.
- Nepozornosť znižuje pocit radosti v živote. Prečo nezmeniť monotónnu sobotu na dobrodružstvo? Na ceste do obchodu sa pozrite do tváre okoloidúcich, rozhliadnite sa okolo - a život sa stane zaujímavejším!
- Z dôvodu nedostatku pozornosti sa zbytočné zručnosti v priebehu času stanú zlým zvykom, ktorý žije vlastným životom. Napríklad, ako sa zbaviť banda „prekliate“, pomôže pozornosť tomu, ako hovoríte.
- Nedostatok pozornosti môže viesť k chorobe, k rozchodu s blízkymi, k otupeniu životných pocitov.
2
Práca s pozornosťou sa vykonáva v niekoľkých oblastiach:
- Plná koncentrácia na jednu akciu.
- Schopnosť vnímať a spracovávať pripomienky, doplnenia, úpravy v procese vykonávania jednej akcie.
- Schopnosť ignorovať nepotrebné informácie, odfiltrovať cudzí hluk (vrátane informácií).
- Schopnosť prepnúť pozornosť z jednej akcie na druhú.
- Schopnosť produktívne pracovať na niekoľkých veciach súčasne (zahŕňa zručnosti prvých 4 oblastí). Musíte začať s dvoma jednoduchými vecami.
3
Získajte záujem o pozornosť. Ak neexistuje vnútorná túžba (napríklad v práci), sformulujte motívy.
4
Vždy robte prácu efektívne a robte všetko, čo je v tvojich silách. Ak niečo robíte prvýkrát, nebuďte leniví premýšľať o každej etape a jej dôsledkoch.
5
Ovládajte, ako vaše záležitosti idú. Pomôže to usporiadať na pracovisku, usporiadať si myšlienky. Dajte pozor na čistenie.
6
Spoznajte sa tu a teraz. Starostlivo si poznamenajte všetko, čo vás obklopuje, váš vnútorný stav. Zmeňte miesto alebo jeho súčasti (pozadie, stav vecí, osvetlenie). Označte teraz svoje okolie a svoje pocity.
7
Nakreslite štvorec 6x6 buniek. Do každej bunky napíšte čísla od 1 do 36 v inej postupnosti s čiernou pastou. Vymeňte obrázky s partnerom. Teraz postupne ukazujte na čísla perom (1, 2,.., 36).
Podobným spôsobom vytvorte štvorce s číslami napísanými červenou pastou. Ukazujte čísla v opačnom poradí (36, 35,.., 1). Teraz vytvorte štvorec a napíšte číslo 1-18 - čierne, 19-36 - červené. Ukážte na čísla: 1 - čierna, 36 - červená, 2 - čierna, 35 - červená atď.
Cvičenie učí sústredenie a zmenu pozornosti. Postupne zvyšujte počet čísel.
8
Pozornosť je mentálny proces zobrazovania sveta. Mentálne procesy tiež zahŕňajú: vôľa, pamäť, reč, myslenie, vnímanie, reprezentácia, predstavivosť, emócie, pocity, pocit. Medzi nimi existuje vzťah - rozvoj jedného zmení kvalitu druhého.
9
Odpočiňte si. Ak ste duševne alebo fyzicky prepracovaní, telo potrebuje odpočinok na obnovenie pozornosti.
Venujte pozornosť
Je nemožné rozvíjať pozornosť do budúcnosti. Je potrebné neustále pracovať.
Užitočné rady
1. Formovanie pozornosti u každej osoby sa riadi individuálnou cestou, v závislosti od rôznych faktorov, vrátane počiatočné ľudské schopnosti. Ale zlepšenie tohto procesu závisí predovšetkým od túžby a práce na sebe.
2. Pri práci s pozornosťou to robte vedome. Neskúšajte si všetko všimnúť - to naopak povedie k rozptyľujúcej pozornosti. Zamerajte sa iba na to, čo je momentálne potrebné. Toto je kľúč k pochopeniu javov.