Ovládanie svojich emócií je niekedy veľmi ťažké. Ale aby ste sa mohli pozerať v očiach ľudí okolo vás, musíte pracovať na sebe a naučiť sa obmedzovať hnev a podráždenosť. Hnev ničí vzťahy. Slová hovorené hnevom zanechávajú nepríjemnú stopu a rozhodnutia prijaté v takom stave sú často nesprávne.
Návod na použitie
1
Pokúste sa pochopiť dôvody, ktoré vo vás spôsobujú hnev. Je určitá osoba provokatérom alebo nejakou bolesťou? Alebo sa hneváte na nejaký komentár o vás? Ak vás niekto obťažuje, obmedzte svoju komunikáciu na minimum a ak sa stretnete náhodou, urobte úsmev a zdvorilo pozdravte. Ak netolerujete konkrétnu tému konverzácie, vyhnite sa jej alebo sa pokúste zapojiť do diskusie pasívne. Ak sa pri akejkoľvek poznámke adresovanej vám objavia výbuchy hnevu, potom je potrebné pracovať na osobnom pohľade na svet a schopnosti akceptovať kritiku.
2
Predstavte si, ako vyzeráte z boku počas záblesku hnevu a ako vás vníma váš partner. Ak je to možné, choďte do zrkadla v podráždenom stave a vyhodnotte vzhľad osoby, ktorá sa nedokáže ovládať.
3
Skôr, ako na ne hovoríte nerozumne, skúste sa upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite. Počítajte do desiatich a formulujte správnu odpoveď vo svojej hlave.
4
Ak viete, že nemôžete obmedzovať hnev, choďte do inej miestnosti alebo na ulicu. Urobte nejaké fyzické cvičenie, aby sa vaše telo uvoľnilo. Ak vás na pracovisku prekoná hnev, zoberte nepotrebný papier a roztrhajte ho na malé kúsky. Skúste prejsť na nejakú aktivitu.
5
Pokúste sa pozerať na situáciu zo strany toho, či problém stojí za cenu emócií. Je možné nájsť správne riešenie? Máte dosť argumentov na obhajobu svojho názoru? Ak si nie ste istí svojou nevinnosťou alebo neviete, ako dokázať svoje slová, ustúpte od rozhovoru.
6
Nesnažte sa objasniť vzťahy alebo nepríjemné rozhovory v stave únavy. Inak môže aj maličký maličkosť vyvolať búrku emócií a vyvolať hnev. Vyberte si vhodný čas, keď môžete primerane posúdiť situáciu a dokážete ovládať svoje emócie.
Súvisiaci článok
Ako potlačiť váš vztek hnevu