Ak človek nevie, ako sa v čase zastaviť a relaxovať, následky môžu byť katastrofálne. Jedným z nich je syndróm vyhorenia. Emočné a fyzické vyčerpanie. Aby ste tomu zabránili, musíte vyložiť svoj deň a alternatívne aktivity.
Návod na použitie
1
Predtým, ako si oddýchnete, musíte tvrdo pracovať. Zvyšok je relaxácia. A je nemožné, keby nebolo napätia. Ak je práca polovičatá, zvyšok bude mať zlú kvalitu. Striedanie rôznych záťaží je skutočný odpočinok. Časovač môžete zapnúť. Najproduktívnejší čas je 40-45 minút, po ktorom si musíte oddýchnuť 5-10 minút. Zmeniť fyzické na mentálne. Alebo mentálna, sedavá práca pre konanie.
2
Vytvorte plán nielen pre prácu, ale aj pre odpočinok. Musíte byť schopní správne rozdeliť svoj čas: vzdať sa prázdnych nákladov na energiu; pochopiť, ktoré záležitosti sú primárne a ktoré sú sekundárne; Vedieť, koľko času to zaberie pre každú prácu. Najproduktívnejší čas je ráno, preto je lepšie naplánovať dôležité a náročné úlohy pred poludním. A zvyšok času by mal byť menej zaneprázdnený povinným dlhým odpočinkom. Jeden deň v týždni by mal byť úplne zadarmo.
3
Do denníka napíšte všetko, čo chcete urobiť v blízkej budúcnosti: choďte do bazéna, pozerajte nový film v kine, zjedzte lahodný koláč vo svojej obľúbenej kaviarni. Zoznam môže byť ľubovoľný. Hlavná vec je, že prináša radosť. V týždni ide o malú občiansku vybavenosť a celý deň sa venujú činnostiam opačným ako práca. Je dôležité pochopiť, že zvyšok nie je privilégiom, je nevyhnutnosťou.
4
Chôdza na čerstvom vzduchu je vynikajúcou príležitosťou na obohatenie tela kyslíkom, naťahovanie nôh a premýšľanie o myšlienke alebo návrhu kolegyne na cestách. Ak nie je možné ísť do parku, môžete cestu nahradiť pešo.
5
Je dôležité pochopiť, že dobrý odpočinok je poplatok za energiu pre vynikajúcu prácu. A častejšie premýšľajte, kde sa dobiť. Môže to byť pozitívna rytmická hudba, hra na tenis alebo biliard alebo len pohodlná póza v kresle so zavretými očami. Stavajte na svojej hlavnej činnosti a pochopte, čo môže byť zábavné.
6
Ušetrite na dovolenke. Ak si dávate malé odpustky a odmeňujete vás za usilovnú prácu, únava sa nebude hromadiť týždne a mesiace. Potom bude veľmi ťažké sa zotaviť a bude vyžadovať oveľa viac financií a času. Je lepšie, aby ste sa nevyčerpali a neochotili sa včas. Navyše, keď je práca milovaná a vykonávaná so zvláštnou vášňou a horlivosťou, musíte niekde vziať čerstvú energiu. Ak neexistuje koníček, potom ho všetkými prostriedkami nájdite. A vyriešte to pravidelne a cielene. Len tak sa v práci dosiahnu dobré výsledky a život bude plný a šťastný.