Podľa vedcov sa depresia stala jedným z najzávažnejších problémov obyvateľov veľkých miest. Jeden zo desiatich sa podľa štatistík oficiálne obrátil na psychológa o pomoc. Ale nemali by ste bežať k lekárovi, akonáhle ste pokazili svoju náladu. Príčina zlej nálady sa zvyčajne skoro zabudne a smútok nahradia pozitívne emócie. Veci sú oveľa vážnejšie, ak sa nemôžete z depresívneho stavu dostať na dlhú dobu. Pre začiatočníkov to môžete skúsiť bez pomoci odborníkov.
Návod na použitie
1
Priznajte svojej rodine, že potrebujete pomoc a podporu, aby ste sa dostali z depresie.
2
Počúvajte hudbu. Vyzdvihnite piesne tak, aby najprv zaznela smutná melódia a nasledujúce skladby by niesli pozitívnejší náboj, posledná pieseň by bola najviac rytmická a ohnivá. Určite si všimnete, že sa vaša nálada zlepšuje.
3
Snažte sa byť dlho sám. Choďte na návštevu. Ak nechcete komunikovať s ľuďmi, choďte do botanickej záhrady alebo do škôlky, kde si môžete vybrať svoje oddelenie.
4
Doprajte si radosť z pohybu a pripojte sa k športovému klubu na formovanie. Alebo si predplatite bazén - voda má priaznivý vplyv na nervový systém a svaly budú mať dostatok pohybu.
5
Vytvorte zoznam úloh najmenej jeden týždeň, aby ste pre slezinu nemali takmer žiadny voľný čas, ale s podmienkou, že sa nepreťažíte. Napríklad zoznam môže obsahovať okrem práce, štúdia, športu, chôdze s deťmi, turistiku s priateľmi, navštevovanie divadla atď.
6
Prosím, s možnosťou nakupovať a kúpiť si novú vec. choďte do kaderníka a zmeňte svoj imidž. Doprajte svojim farbám žiarivé farby.
7
Jedlo je jedným z potešení, ktoré mnohí ľudia zneužívajú, keď sa dostanú do depresie. Vychutnajte si ovocie: ananásy, jablká, mandarínky, banány.
Orechy a čokoláda. Horká čokoláda podporuje produkciu serotonínu.
Varte rôzne ľahké, ale neuveriteľne chutné pokrmy z rýb a zeleniny, aby nedošlo k poškodeniu postavy. A potom sa začnete komplikovať tým, že sú tučné. A nezapojte sa do alkoholických nápojov.
8
Nájdite si nejakú fascinujúcu aktivitu. Napríklad začnite zbierať kolekciu magnetov chladničky alebo zbierať hádanky, pletené
Toto vás odvráti od smutných myšlienok a prinesie radosť zo skutočnosti, že niečo vytvoríte vlastnými rukami.
9
Zmeňte prostredie okolo vás: usporiadajte nábytok, vymeňte záclony.
Súvisiaci článok
Čo robiť na jeseň