Mnoho detí a dokonca aj dospelých v temnej miestnosti pociťuje nepríjemné emócie. Toto je jedna z tých fóbií, ktoré sú vlastné ľuďom na genetickej úrovni. Preto je takmer nemožné poraziť strach z temnoty alebo nihofóbie. Dá sa však naučiť ovládať a postupom času sa takmer úplne zbaví strachu z tmy.
Návod na použitie
1
Najprv sa pokúste spomenúť na to, z akého dôvodu začal váš strach. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to stalo v detstve. Ak si nepamätáte, simulujte traumatickú situáciu. Ľahnite si a zaujmite pohodlnú polohu. Zahrajte si na svoju skutočnú alebo predstavivú situáciu tak, aby to skončilo pozitívne. Predstavte si napríklad, že keď ste boli dieťaťom, raz ste sa prebudili v tmavom byte, ale hneď prišli vaši rodičia a rozsvietili svetlo. Vykonajte tieto cvičenia, kým nové pozitívne emócie nevytlačia staré negatívne emócie.
2
Často sa stáva, že sa nepriateľ stane jeho vlastnou fantáziou. Choďte k svojmu strachu - choďte a pozrite sa na objekt, ktorého obrysy vás vystrašili, choďte okolo tmavého bytu. Nechajte myseľ prevziať vaše pocity.
3
Ak však racionálne zdôvodnenie, že nikto nie je v tme, ustane, keď zostanete sami, skúste sa vyhnúť tomu, aby ste boli sami. Kúpte si veľkú hračku, ktorá „spí“ s vami, zanechá nejaký zdroj svetla alebo zvuku zapnutý - nočnú lampu, rádio alebo televízor. Pred spaním sledujte iba dobré, dobré filmy alebo počúvajte pokojnú hudbu. Nejedzte ani nepite neskoro večer - ak musíte vstávať v noci, spôsobí to nový útok strachu. Vezmite si domáceho maznáčika - naplní pocit prázdnoty a nebudete sami.
4
Rovnakým spôsobom by ste mali postupovať, ak vaše dieťa náhle začne vykazovať známky nihofóbie. V tomto prípade nie je hlavnou vecou opora. Ak sa dieťa v noci vyľakalo - vstaňte, zapnite svetlo a ukážte mu, že „monštrum“ v skrini je len kabát a „zlým okom“ je pracka na taške, ktorá sa leskne vo svetle nočných lámp. Potom, ako idete spať, zatvorte skrinky a odstráňte všetky predmety, ktoré by mohli dieťa v noci vystrašiť. Nezabudnite, že vo veku troch rokov začne fantázia vášho dieťaťa fungovať a nie je potrebné ho vyprovokovať, aby sa u neho prejavil strach. Nainštalujte nočnú lampu blízko detskej postieľky, aby ju dieťa mohlo kedykoľvek zapnúť. A samozrejme ho nikdy nevyľakajte stvoreniami žijúcimi v tme a v noci nehovorte strašné príbehy.