V arteterapii zvyčajne pracujú s negatívnymi emóciami. Strach, zášť, hanba, vina, hnev - nepríjemné zážitky, ktoré si vyžadujú život a prijatie. Je však potrebné si uvedomiť a privlastniť si aj pozitívne skúsenosti. Techniky arteterapie vám pomôžu „zakotviť“ pozitívne skúsenosti, aby vám v živote slúžili ako zdroj a podpora.
Každá pozitívna skúsenosť je cenným zdrojom. Keď sme smutní alebo úzkostliví, môžeme si spomenúť na tie chvíle, keď sme boli šťastní, keď sme cítili nežnosť alebo rozkoš, vďačnosť alebo pokoj. Arteterapia pomáha zachovať tieto skúsenosti vo viditeľných a hmatateľných objektoch - produktoch našej kreativity - tak, aby bol ľahší prístup k našej pokladnici pozitívnych vecí.
V neurolingvistickom programovaní sa táto technika nazýva „zakotvenie“.
Je lepšie vytvoriť také „kotvy“, keď ste v priaznivom, ale pokojnom stave.
Postupujte nasledovne.
- Pridelte si voľný čas a miesto pre svoju prácu.
- Pripravte si umelecké materiály vopred (farby, štetce, papier, ceruzky, plastelínu, hlinu alebo iné, ktoré sa vám najviac páčia).
- Pamätajte na udalosti, keď ste zažili jasný pozitívny zážitok, ktorý vás môže podporiť v ťažkých časoch, ponorte sa do neho, aby ste ho prežili tu a teraz. Dajte si na to pár minút.
- Keď naplno zažijete pozitívne emócie, stelesnite ich vo svojom umeleckom produkte. Kvalita tohto produktu je úplne irelevantná. Hlavná vec je, že citovo odráža to, čo cítite.
- Produkt umiestnite na popredné miesto tak, aby upútalo vaše oko a podporilo vás teplomi šťastia a pokoja, keď ich potrebujete.
Vytvorte si niektoré z týchto pozitívnych kotiev a umiestnite ich na rôzne miesta svojho domova. Nechajte ich slúžiť ako originálne kúzla z nadmerných negatívnych stavov. Obohaťte svoju zbierku a pripojte k tomu svoju rodinu a priateľov. Vytvorením spoločných pozitívnych „kotiev“ s príbuznými získate nielen cenný zdroj, ale tiež posilní váš vzťah.