Zvyčajné stravovanie vo večerných hodinách je jedným z najškodlivejších. Jesť pred spaním nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci systém, navyše to často spôsobuje zlý spánok. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, musíte sledovať svoj emocionálny stav a upraviť svoju stravu.
Návod na použitie
1
Jednou z hlavných príčin oneskoreného príjmu potravy je depresia, hnev, emocionálna depresia a ďalšie psychologické stavy. Čím silnejšie sa prejavia, tým viac ich chce človek rozdrviť jedlom. Existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s takýmito problémami, napríklad vyskúšať nahradenie jedla nejakou konštruktívnou činnosťou. Nabudúce sa budete cítiť ako jesť, čítať alebo kresliť, počúvať hudbu alebo riešiť hádanky. Vašou úlohou je odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, ktoré vás nútia premýšľať o jedle. Môžete tiež získať koníček, napríklad robiť modelovanie, pletenie atď.
2
Sledovanie televízie alebo hranie na počítači v noci je tiež príčinou neskorého občerstvenia. Ak máte zvyk ísť spať neskoro v noci, je to pravdepodobne váš problém. Skúste zmeniť režim spánku. Choď skoro spať a ráno vstávaj. Postupujte podľa tohto režimu počas celého týždňa vrátane víkendov.
3
Dôvod neskorej túžby po jedle môže byť čisto fyziologický. Ak často večer jete, môžete mať hormonálnu nerovnováhu. V takom prípade musíte normalizovať hladinu inzulínu, leptínu, ghrelínu, kortizolu a prípadne ďalších hormónov v tele. Môžete to urobiť vykonaním niektorých zmien vo vašej strave. Napríklad začnite vydávať výdatné raňajky, jedlo musí byť bielkoviny. Ak budete jesť večer, možno si raňajky nebudete mať ráno, pretože telo je nasýtené, nemal čas tráviť jedlo. Musíte zastaviť tento postup. Jedzte vajíčka ráno a pite proteínové koktaily. Pomôže vám to udržať si hladinu cukru v krvi počas celého dňa na správnej úrovni, čo vás odradí od jesť neskoro v noci. Zvýšte príjem vitamínu D, pomáha regulovať rovnováhu inzulínu a ďalších telesných hormónov.
4
Nastavte si stravu a držte sa jej každý deň. Raňajky, obedy a večere musia byť v rovnakom čase. Medzi jedlami môžete mať vo zvyku občerstvenie. Nemajú sa čoho báť, mali by ste si však tieto občerstvenie naplánovať a dať im presný čas počas dňa.
5
Boj s nutkaním na večer je niekedy veľmi ťažké. Niektorí chodia do kuchyne aj pri nočnom prebudení. Ak je pre vás ťažké bojovať proti tomuto zvyku a zakaždým, keď sa ocitnete pri jedle, skúste vypiť pohár vody, môžete do neho pridať trochu citrónovej šťavy podľa chuti.