Ľudia, ktorí sú pozorní a citliví k prírode, niekedy vnímajú pocity druhých ako svoje vlastné. Empatia je určite pozitívna vec, ale môže to byť skutočne oslabujúce pre niekoho, kto je s ňou veľkodušne obdarený. Psychológovia dokonca rozlišujú samostatný stav nazývaný „empatická únava“, ktorý ovplyvňuje nielen vaše duševné, ale aj vaše fyzické zdravie.
Návod na použitie
1
Naučte sa vytvárať zdravé hranice vzťahov. Vaša tendencia súcitu niekedy vedie k činom, ktoré sú pre vás nepríjemné v emocionálnom alebo fyzickom zmysle. Pripomeňte si, že vaše zdravé emócie a túžby by mali byť uprednostňované tými, ktoré na vás premietajú iní ľudia.
2
Oddeľte svoje emócie od ostatných. Ak ste náchylní k empatii, niekedy môže byť ťažké určiť, komu patria vaše pocity - vám alebo vášmu partnerovi? Naučte sa určovať svoj prístup k udalostiam a nevnímajte iba to, čo vysielate na videnie.
3
Pamätajte, že emócie iných ľudí nie sú vaše, nemusíte ich prežívať. Ak stretnete niekoho, kto sa hlboko a úprimne smúti, môžete s ňou sympatizovať, ale po vyjadrení podpory a pokračovaní by ste nemali byť naďalej smutní. Ak niekto potrebuje pomoc, vaše negatívne emócie vám zabránia v jeho poskytovaní, nedovolia vám sústrediť sa a porušovať jasnosť vnímania a ochoty stanoviť ciele a dosiahnuť ich implementáciu.
4
Pamätajte, že všetko, čo sa naučíte, je iba príbeh. Buďte kritickí. Na svete sú veci, ktoré si skutočne zaslúžia súcit, ale o takýchto incidentoch nikto nepochybuje - sú smutné a tragické. Zvyšok môže byť len túžba niekoho pritiahnuť vás na vašu stranu, dostať to, čo psychológovia nazývajú „hladením“ alebo skreslené vnímanie toho, čo sa deje. Nevnímajte emocionálne sfarbenie príbehu, najskôr si vypočujte fakty.
5
Postaraj sa o seba. Ak ste naštvaní udalosťami, ktoré vás nijakým spôsobom nezaujímajú a ktoré nemôžete nijakým spôsobom ovplyvniť, zatvorte im prístup k svojmu životu. Napríklad, prestaňte sledovať tie kanály, ktoré vysielajú správy o mimoriadne zlých správach v tragických tónoch, nekupujte vstupenky na divadelné predstavenia alebo na filmové premiéry, ak vopred viete, že existujú scény, ktoré vás môžu na dlhú dobu vyvážiť. Povedzte si, že takéto umelecké diela sú určené pre tých, u ktorých je potrebné prebudiť súcit, a váš nespí.
6
Hľadajte pozitívne emócie. Komunikujte častejšie s pozitívnymi ľuďmi, a nie s tými, ktorí trávia hodiny rozprávaním sa o ich utrpení. Posledne menovaní sami často nechcú opustiť ťažkosti, ktoré spôsobujú, že ich život je významný a vážny.
7
Vytvorte v počítači priečinok „núdzové“, ktorý je plný súborov - či už ide o videá alebo zvukové klipy, obrázky, písmená alebo básne, vďaka ktorým sa budete usmievať. „Prijímajte“ pozitívne emócie, akonáhle máte pocit, že vás niečo príliš rozrušilo.
Venujte pozornosť
Majte na pamäti, že empatická únava môže viesť k depresii a negatívnemu správaniu. Ľudia začínajú piť alebo užívať drogy, aby utopili bolesti niekoho iného a zničili ich životy. Ak viete, že nie ste schopní zvládnuť svoje „veľké a láskavé“ srdce, vyhľadajte pomoc odborníkov.