Nervové zlyhanie nie je lekársky termín, hoci ho môžete počuť aj od lekára. Tieto slová zvyčajne opisujú situáciu, keď človek už nie je schopný zvládnuť najjednoduchšie životné úlohy, ponorené do stavu emočnej a fyzickej depresie. Nervové zlyhanie, ktoré nie je duševnou poruchou, môže vyvolať vývoj rôznych fyzických a duševných chorôb.
Návod na použitie
1
Ak sa chcete vyhnúť nervóznemu zlyhaniu, musíte najskôr vedieť, aké faktory k tomu môžu viesť. Ide o dlhodobý stres, stály psychologický tlak, depresívny stav, fyzické vyčerpanie tela - podvýživa, nedostatok vitamínov, nespavosť, zneužívanie psychotropných látok.
2
Postarajte sa o svoje telo. Dostatok spánku. Spánok je dôležitý pre celé telo. Ak pravidelne usínate dostatok spánku, vaše negatívne vnímanie situácie sa môže zhoršiť, rušivé myšlienky vám zabránia zaspať a ocitnete sa v začarovanom kruhu, z ktorého nebude možné vyjsť bez vážneho zásahu.
3
Choďte na šport. Štúdie potvrdzujú priaznivé účinky fyzickej aktivity na prevenciu depresie. Dokonca aj veľmi jednoduché cvičenia, jednoduché chôdze alebo pravidelné ranné cvičenia pomáhajú mozgu produkovať serotonín - hormón šťastia.
4
Jedzte zdravé potraviny. Pevné diéty alebo rýchle občerstvenie nedodáva telu správne množstvo vitamínov a výživných látok, vedie k rôznym chorobám, zdraviu, vzhľadu, zhoršuje sa nálada.
5
Postaraj sa o seba. Nechajte sa rozmaznávať. Každodenná starostlivosť o vašu vonkajšiu tvár a telo vám môže poskytnúť potrebný pocit bezpečia, známy príjemný rituál. Nový účes alebo nové šaty pomôžu niekomu, aby sa cítil ako prosperujúci človek.
6
Vyhnite sa negatívnym vplyvom, obklopte sa príjemnými vecami. Odstráňte z vášho okolia nepríjemné drobnosti. Nemusíte znášať škaredé veci, vázy alebo umelé kvety, strašidelné tapety alebo neustály neporiadok. Kozmetické opravy vás budú stáť menej ako dlhé ošetrenie. Je ľahšie prežiť trápenie svokry raz ako obťažovať každoročne vnútornú výzdobu, ktorá sa jej ukladá. Spýtajte sa svojich blízkych: je pre nich ľahšie zvyknúť si na upratovanie každý deň alebo na konštantné záchvaty hnevu?
7
Komunikujte s ľuďmi, ktorí vedia, ako sa na veci pozerať pozitívne. Je možné a potrebné podporovať človeka, ktorý má v živote niečo nepríjemné, ale neustále rozprávanie s ľuďmi, ktorí vidia všetko výlučne čierne, je pre psychiku škodlivé.
8
Vyhľadajte pozitívne obklopenie príjemnými vecami. Vtipný pohár vám pomôže začať deň s úsmevom, krásny rámik s rodinnou fotografiou na pracovisku vám pomôže spomenúť si na tých, ktorí sú vám milí, pohodlné nočné pyžamy vás spia lepšie.
9
Čítajte zaujímavé knihy, sledujte dobré filmy, počúvajte hudbu, nájdite zaujímavý koníček, ktorý vám pomôže zbaviť stresu. Ľudia pliesť, vyrezávať, kresliť, zostavovať hádanky často nie z dôvodu výsledku, ale preto, že ich samotný proces upokojuje.
10
Požiadajte o pomoc, poskytnite ju. Ak máte dojem, že to nemôžete urobiť, požiadajte o pomoc, bez ohľadu na to, či sa týka domova alebo práce. Aby ste sa z tohto dôvodu necítili dobre, skúste ostatným pomôcť, keď môžete.
11
Ak zistíte príznaky stresu alebo depresie, dohodnite si stretnutie s psychológom.
Užitočné rady
Majte denník. Pomôže vám to zviditeľniť sa zvonka, porozumieť vašej nálade, rozhodnúť sa o situáciách, na ktoré najakútnejšie reagujete.