Ľudia čelia každý deň mnohým dráždivým látkam. Niekto v práci, niekto doma. Situácia sa môže líšiť a každý ich vníma vlastným spôsobom. Dieťa zlomilo vázu, manžel sa vrátil neskoro z práce, podriadený úlohu neukončil. To všetko spôsobuje hnev. V takých chvíľach všetko vo vnútri vrie hnev a môžete povedať zbytočné slová, za ktoré potom bude hanba.
Dôvody hnevu:
- Bolí hrdosť. Niektorým ľuďom sa zdá, že páchateľ chce svojím správaním urážať alebo urážať svoje pocity. Bolí to. A je tu túžba pomstiť sa.
- Pocit bezmocnosti. Vždy je ľahšie padnúť na niekoho, kto je slabší. Osoba sa často cíti zdržanlivo, obava alebo nemôže protestovať. V takých prípadoch môže všetok hnev viesť k dieťaťu, ktoré sa dostalo pod pažu. Je to ľahšie urobiť, než podrobiť nenávideného šéfa.
- Nabíjanie agresie a snaha nasmerovať ju na ostatných. V práci alebo na iných miestach je veľmi často človek v dosť napätom prostredí, kde na neho kričí. Po získaní časti hnevu sa môže odhodiť iba na bezbranných ľudí, ktorí sa nemôžu brániť. Musíte si však pamätať účinok „bumerangu“. Koniec koncov, všetko zlé sa jedného dňa vráti vo viacerých veľkostiach.
- Túžba brániť svoj názor. Keď sa človek náhle rozžiari v reakcii na kritiku druhých, znamená to, že sa nevedome snaží chrániť svoj názor pred ľuďmi, s ktorými sa raz hádal. Môžu to byť rodičia, učitelia a ďalší.
Spôsoby riešenia hnevu:
Aby ste neurazili ľudí okolo vás, musíte sa stresovej situácie včas vzdať. Môžete povedať hovorcovi, že ste veľmi nervózni, a aby ste sa vyhli konfliktu, musíte ukončiť konverzáciu. Potom nechajte miestnosť, upokojte sa a vráťte sa s čerstvou hlavou.
Dokážete si predstaviť protivníka. To pomáha zmierniť stres a získať úľavu. Za týmto účelom si môžete vyrobiť figurínu alebo zavesiť boxovací vak a vstúpiť do boja s nepriateľom. Môžete si tiež predstaviť páchateľa s nejakou vtipnou situáciou. Napríklad, ako sa dostal do bahna alebo na seba niečo vylial.
Ak chcete ovládať prepuknutie agresie, môžete zavesiť fotografiu kričiaceho človeka na stôl a pokúsiť sa byť ako on.
Psychológovia odporúčajú napísať list svojmu páchateľovi. Mali by ste zlikvidovať všetky svoje negatívne emócie na papieri, prečítať si ich a prelomiť.
Aby ste nepodľahli hnevu, musíte striedať prácu s odpočinkom. Cez víkendy si môžete oddýchnuť v prírode, skôr spať, častejšie chodiť a športovať. Je dokázané, že fyzická aktivita sa nabíja pozitívne.
Môžete vyskúšať dychové cvičenia. V kritických situáciách sa musíte zhlboka nadýchnuť a pár sekúnd držať vzduch. Opakujte 10 krát.
Sedatíva pomôžu oživiť seba. Môžu to byť tablety a tinktúry z bylín.
Najlepšie je však pochopiť príčinu vášho hnevu a ihneď sa vysporiadať s problémom. Inak bude agresia prenasledovať celý život.