Moderný rytmus života často vedie k tomu, že sa cítite pod neustálym tlakom. V rodine, v práci, vo verejnom živote, môže stres nasledovať stres, ktorý vás zbavuje mieru a sebakontrola. Ak sa nenaučíte vyrovnať so sebou, nenájdete spôsob, ako zostať pokojní a vyvážení, nespadnúť do emocionálneho lievika, môžete vážne poškodiť svoje zdravie.
Návod na použitie
1
Ak dovolíte emóciám ovládať svoj život, výsledok môže byť katastrofálny. Záchvaty paniky, nervové poruchy, depresie vyčerpávajú nielen myseľ, ale aj telo. Fyzické príznaky emočnej nestability sú neustále bolesti hlavy, tráviace ťažkosti a bolesti žalúdka, vo vážnejších situáciách - vysoký krvný tlak a následkom toho infarkty a mozgové príhody. Bez ohľadu na to, čo vás trápi alebo znepokojuje, je dôležité si uvedomiť, že ide o dočasnú situáciu a škody, ktoré na seba spôsobíte, podľahnú emocionálnemu výbuchu, sa môžu stať trvalými. Pripomeňte si to vždy, keď máte pocit, že sa nemôžete ovládať v negatívnej situácii. Jednoduchá realizácia toho, že to, čo sa deje, sa niekedy čoskoro skončí a stane sa spomienkou, vám niekedy umožní spojiť sa a pozrieť sa na všetko oddelene a pokojne.
2
Neskúšajte sa vysporiadať s tým, čo nedokážete zvládnuť. Ak stresové situácie nasledujú za sebou alebo máte pocit, že vaša trpezlivosť nestačí, urobte si prestávku. Niekedy stačí ísť po ulici. Dokonale uvoľnite stresové fyzické cvičenie. Premýšľajte o tom, ísť na dovolenku. Odpočinok a návrat na dokončenie vecí je lepší ako prestávka v nemocnici a trávenie času v nemocnici, vyplnenie práce. Tiež sa oplatí prestať v rodinnom živote, ak nedokážete obmedziť rastúcu negativitu.
3
Dýchajte správne. Osoba v nestabilnom emocionálnom stave zabudne hlboko dýchať. Malé dychy a výdychy iba zhoršujú situáciu, čo spôsobuje, že mozog sa zmocní paniky v neprítomnosti správneho množstva kyslíka. Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite vzduchu. Známy, ktorý si vezmeme - počítejte do 10 rokov - je založený presne na skutočnosti, že týmto spôsobom začíname reflexne dýchať hladko a hlboko.
4
Obklopte sa vecami, ktoré vo vás vyvolávajú pozitívne emócie. Existuje niečo ako potvrdenie - vizuálny obraz alebo slovný vzorec, ktorý obsahuje jasný pozitívny obraz stavu, ktorý chcete dosiahnuť. Zaveste vtipný obrázok s mottom, vďaka ktorému sa budete smiať a pripravujete na to najlepšie, položte fotografiu na plochu, kde ste šťastní a spokojní. Zábavná hračka a šálka vám pomôžu, čo vám pripomína, kto sa o vás staral a vybral si ho za vás.
5
Robte jogu alebo meditáciu, vyskúšajte arteterapiu alebo si len vyberte koníček, ktorý vás upokojí. Či už ste zaneprázdnení prácou, či vaša rodina vyžaduje stálu pozornosť - nezáleží na tom, vyberte si čas a nenechajte nikoho zasahovať do ničoho. Nakoniec je to investícia do úspešného zamestnanca a vyváženej manželky a matky. Nechajte svojho šéfa alebo blízkych pozerať sa na vaše aktivity týmto spôsobom.
6
Nezabudnite na zdravé stravovanie. Niektoré výrobky môžu zmierniť úzkosť nie horšiu ako tablety. Napríklad komplexné uhľohydráty nachádzajúce sa v ovsených vločkách a cereálnom chlebe spôsobujú upokojenie a zvyšujú produkciu serotonínu, známeho ako „hormón šťastia“. Kyseliny omega-3 nachádzajúce sa v olejnatých rybách pomáhajú udržiavať hladinu kortizolu a adrenalínu a zabraňujú „praskaniu“ stresových hormónov. Znižuje kortizol a čierny čaj. Horčík, ktorý je bohatý na zelenú zeleninu, fazuľu a tekvicu, uvoľňuje nielen nervy, ale aj svaly. Vitamíny E a C vám pomáhajú prežiť stres.
7
Dostatok spánku. Ak pravidelne nevyplňujete požadovaných 8 alebo skôr 10 hodín, stanete sa podráždení, vaša reakcia sa zhoršuje, vaše duševné schopnosti sa každý deň znižujú. Nezabudnite, že ak ste už niekoľko dní nespali, telo sa môže „dohnať“ obnoviť iba spánkom najmenej 14 hodín v rade.