Niektorí ľudia sa prispôsobením môžu naučiť sledovať okamih pred začiatkom záchvatu paniky. Pre ostatných sú záchvaty vždy náhle. Ale v ktorejkoľvek z možností musíte vedieť, čo by sa v takýchto okamihoch nemalo robiť. Je tiež dôležité, aby si ľudia okolo seba predstavili, ako by sa nemali správať s človekom počas záchvatu paniky, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.
Veľmi kontroverzná je metóda, ako sa vyhnúť miestam alebo okolnostiam, ktoré vyvolávajú záchvat paniky (PA). Na jednej strane to skutočne môže byť efektívne. Minimalizujte stres, nezvyšujte svoju úzkosť a tak ďalej. Zameranie sa na vyhýbanie sa daňovej povinnosti však môže viesť k prudkému poklesu kvality života. Navyše to nie je vždy možné.
Nemali by ste sa úmyselne obmedzovať, keď ste vnútorne v neustálom napätí a ostro neprijímať svoju tendenciu k panickým útokom. V psychoterapii existuje dokonca osobitná metóda - šok, ktorý spočíva v ponorení človeka do tohto desivého prostredia, ktoré vyvoláva paniku a úzkosť. Neodporúča sa to však vykonávať samostatne a samostatne, vždy by mal byť vždy odborník alebo osoba, ktorá môže včas pomôcť.
Vyhnite sa traumatickým situáciám, ktoré vyvolávajú PA, bude to rozumné v prípadoch, keď sú útoky veľmi silné a extrémne nekontrolované.
Čo by sa nemalo robiť s útokom PA
- Nechajte svoj mozog úplne sa uvoľniť. Faktom je, že v tomto stave tok hrozných a rušivých myšlienok môže iba prehĺbiť a prehĺbiť štát. Naopak, musíte načítať mozog a pokúsiť sa zvýšiť svoju koncentráciu.
- Vydajte sa na prieskum okolia, cestujte niekde ďaleko od domova v nádhernej izolácii.
- V zásade zostaňte so svojím stavom sami. To môže viesť k zhoršeniu psychoemotačného prostredia a negatívnym dôsledkom na fyzickú pohodu. Napríklad napríklad niektorí ľudia s útokom PA prestanú úplne kontrolovať svoje pohyby a činy, čo môže viesť k zraneniam.
- Duševne „podvádzajte“ seba ešte viac a snažte sa spôsobiť najväčšiu možnú paniku, hrôzu a úzkosť. V niektorých prípadoch funguje spôsob, ako priviesť emócie a pocity k najvyšším vrcholom. Tak napríklad môžete bojovať proti fyzickej bolesti alebo sa naučiť červenať sa na verejnosti. V situácii so syndrómom panického záchvatu môže taký prístup, ktorý sa uskutočňuje bez odborného poradenstva a bez vonkajšej kontroly, iba zhoršiť situáciu.
- Robiť čokoľvek, čo by mohlo nepriaznivo ovplyvniť už napätý nervový systém. Počas PA nepite kávu ani silný čierny čaj, nefajčite, nepite alkohol, neužívajte stimulanty a tak ďalej.
So zvýšenou tendenciou k PA nemôžete ignorovať svoj stav. Záchvaty paniky si vyžadujú korekciu a prácu s príslušným špecialistom.