Ako viete, veľa záleží na emocionalite človeka. A v súvislosti s koktaním patria emócie oprávnene k jednej z vedúcich úloh.
Predstavte si situáciu, keď koktavý človek chce niečo povedať, a neuspeje alebo hovorí veľmi zle. Chce vyjadriť nejaké myšlienky, ale vyplynie nejaký zmätok. Táto situácia prirodzene vedie k množstvu negatívnych emócií, ktoré nie vždy zmiznú bez stopy.
Označme všeobecné reakcie a rozdelíme ich svojvoľne na dve časti: emócie, ktoré sa prejavujú ostro, rýchlo a rýchlo vymiznú, a emócie, ktoré sú implicitne prítomné takmer vždy a hromadia sa postupne a nepostrehnuteľne. Prvý typ zahŕňa podráždenie, rozhorčenie, výbuchy agresie (napríklad hovoria, že som chcel zlorečiť všetko na svete, padnúť pod zem), atď. Druhému typu pripisujeme nespokojnosť so sebou samým, môj osud, moju vadu (tvrdenia atď.).
Naše rozdelenie je samozrejme podmienené. Nepriaznivé situácie vyvolávajú spravidla tie a ďalšie emócie. Keď sa takéto emócie objavia, existujú aspoň dva spôsoby, ako môže pokračovať ich ďalšia existencia.
Prvý spôsob - emócia je vyjadrená v akcii a prežíva tak či onak, mizne bez stopy. Napríklad na nás kričali - ideme do telocvične, duté hrušky a naše podráždenie „zmizne“. Alebo sa dopustíme, aby sme cítili túto negatívnu emóciu a vyjadrili ju tak či onak a po nejakej dobe sa stala zastaranou. V každom prípade je emócia transformovaná a nepoškodzuje nás.
Druhý spôsob: človek zamkne emócie hlboko do seba a nedovolí jej, aby sa vyjadrila, nedovolí jej žiť. A v tomto prípade ide dovnútra človeka (relatívne povedané, do oblasti bezvedomia) a začína ho ovládať, to znamená programovať v situáciách podobných tomu, v ktorom sa táto emócia objavila. A tu vzniká začarovaný kruh: situácia zlyhania vyvoláva určité emócie a oni, ktorí nedostali povolenie, vytvárajú nové rovnako neúspešné situácie.
Žiaľ, koktania najčastejšie nasledujú druhú neproduktívnu cestu. V kontexte koktania to vyzerá takto: situácia zlyhania reči generuje záblesk negatívnych emócií, ktoré nenájdu svoje prirodzené rozlíšenie a nezadržiavajú sa, a keď už sú vo vnútri, začnú spôsobovať nasledujúce situácie zlyhania reči. Rovnaký začarovaný kruh.
Bohužiaľ, takéto momenty majú tendenciu hromadiť sa, av najhoršom prípade koktanie na niekoľko rokov alebo desaťročí hromadí veľkú batožinu tohto „dobrého“. Ale nie všetko je také zlé. Našťastie máme veľa mechanizmov na čistenie nepotrebných emocionálnych odpadkov.
Takmer v každej tradícii sebazlepšovania existujú spôsoby a techniky, ako sa toho zbaviť. Zoberme si tie, ktoré sa týkajú problému koktania.
1. Najprv musíte prelomiť začarovaný kruh: situácia - emócie - situácia. Nie je to ľahké, ale najprv musíte zaujať také stanovisko, že sa v každom prípade zlyhania reči nedostanete do stavu králika pred boa a vygenerujete veľa negatívnych emócií.
Musíte zaujať pozíciu, v ktorej sa bez ohľadu na to, čo sa stane, pokojne preberiete riešenie situácie. Pretože do seba nepridávate negatívne pocity, faktor, ktorý v skutočnosti vytvára situácie zlyhania reči, sa znižuje.
To sa ľahšie povie, ako urobí. Toto prehodnotenie niekedy trvá mesiace. Jedným zo spôsobov implementácie tejto metódy je vedenie denníka.
Zoberiete prázdny list papiera a rozdelíte ho na tri časti s dvoma zvislými čiarami. V prvom stĺpci opíšete situáciu (nie veľmi podrobnú), v druhom - vašu reakciu a pocity. V treťom stĺpci píšete, ako by ste na tieto situácie chceli reagovať.
Napríklad:
Išiel som do obchodu, som strašne ostrý - viem, že dávam
a ja som nalial a urazil, nadhodnotu
hoci som pochopil, že táto situácia. a
odteraz ma nechceli, budem
uráža to
pokojnejšie.
Toto je ukážkový text, v treťom stĺpci si môžete vybrať, čo vám najviac vyhovuje. Postupne sa budete môcť preprogramovať a reagovať pokojnejšie a dôstojnejšie na problémové situácie. Takáto práca trvá 10-20 minút denne.
Blokovali sme iba tok čerstvých negatívnych emócií a čo robiť s tými, ktoré sa už v nás hromadili?
2. Je veľmi užitočné zapojiť sa do individuálnej psychoterapie s kvalifikovaným odborníkom. Najmä ak to pomáha vzkriesiť krivdy v ranom detstve.
3. Aby ste prešli a uvoľnili tie emócie, ktoré sú v nás hlboko uviaznuté, môžete si neustále (niekoľkokrát denne) viesť denník popisujúci zážitky, ktoré sa objavia počas dňa, alebo si konkrétne spomínajte na tieto bolestivé udalosti vo svojej pamäti a písať. denník, označujúci ich pocity a skúsenosti.
4. Je veľmi užitočné zapojiť sa do agresívnych športov, takže je dobré sa zbaviť čerstvých nevyjadrených emócií.
5. Podľa môjho názoru k veľmi hlbokej práci dochádza pri príprave na „mimoriadne zložité“ rečové situácie. Napríklad zajtra musíte urobiť prezentáciu. Ak máte problémy v tejto oblasti, s najväčšou pravdepodobnosťou ste nazhromaždili veľa potláčaných pocitov a pocitov z rozprávania na verejnosti. Možno už bola negatívna skúsenosť. Práve tieto potláčané pocity vás naprogramujú tak, aby ste opakovali starú negatívnu skúsenosť. A ak ich prežijete pred samotnou udalosťou, nebude tu nič, čo by vám naprogramovalo opakovať neúspešný výsledok (alebo sa jeho pravdepodobnosť výrazne zníži).
Musíte sa posadiť, upokojiť sa a pozerať sa veľmi pomaly na svoj budúci výkon v detailoch. Živé rôzne možnosti. Zažite najhorší scenár - koniec koncov, pravdepodobne sa to môže stať. Predstavte si to najhoršie: neuspejete, vyjdú nejaké váhania, publikum, zmätené, začne sa na prvý pohľad dohadovať, niekto začne hádať o svojom „malom probléme“, niekto sa ticho zasmeje. Teraz sa obráťte na svoje pocity. Ako sa cítiš? Neznášanlivosť, podráždenie, výbuchy hnevu, poníženie? Ukážem vám, čoho sa najviac bojíte. Ak ste si dovolili vidieť tieto pocity, znamená to, že sa už znížili. Emócie sa prejavujú, keď jej človek umožňuje prechádzať cez seba, hoci to môže byť trochu bolestivé.
Môžete si pomôcť (aj keď to nie je potrebné) tým, že napíšete na papier to, čo cítite, a žiť túto situáciu vopred. Niekedy je potrebné takéto situácie mentálne prežiť niekoľkokrát alebo niekoľkokrát, aby už nespôsobovali paniku a silné negatívne pocity. Samozrejme musíte pamätať na to, že proces uvoľňovania hlbokých emócií môže byť zdĺhavý. Nie všetko sa stane prvýkrát. Tento proces si vyžaduje čas a prácu.
Veľa šťastia pre vás.