Úzkosť - nepríjemný emocionálny stav, pri ktorom existuje subjektívny pocit úzkosti, ťažkých predpovedí, depresie. Úzkosť je stav, keď existujú predpoklady, ktoré sú vnímané osobou ako hrozba alebo nebezpečenstvo. Ako sa môžem vyrovnať s úzkosťou v stresovej situácii?
Návod na použitie
1
Najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom, je cvičenie. Choďte na šport. V tomto prípade sú vhodné športové hry, gymnastika, jogging. Môžete tiež navštevovať kurzy jogy alebo tancovať. Keď ste fyzicky unavení, budete sa cítiť oveľa lepšie emočne.
2
Ďalším dobrým spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, je pracovná terapia. Rovnako ako prvá, aj táto možnosť je navrhnutá tak, aby vás fyzicky unavovala. Nájdite si dosť tvrdú prácu - vykopajte pár postelí, nasekajte drevo, zariadte si veľkú bielizeň alebo všeobecné upratovanie doma.
3
Voda vám pomôže upokojiť sa. Vyberte si spôsob, ktorý vyhovuje vášmu vkusu: plávať v bazéne alebo rieke, vykúpať sa voňavou penou alebo soľou, ísť do sprchy, sauny alebo do kúpeľa.
4
Úzkosť môžete prekonať činnosťou, ktorá vám poskytne potešenie. Chatujte s rodinou, priateľmi, iba s pokojnými a optimistickými ľuďmi. Má priaznivý vplyv na emocionálny stav komunikácie s deťmi a zvieratami. Koníčky ako pletenie, vyšívanie, čítanie, modelovanie a omnoho viac sú tiež vhodné ako liek na úzkosť.
5
Okrem prírodných spôsobov zvládania úzkosti existujú aj umelé spôsoby samoregulácie. Napríklad dychové cvičenia. Sadnite si na stoličku rovno, úplne vydýchnite a relaxujte. Uchopte kreslo za ruky a pri nadýchaní ho vytiahnite. Pritiahnite svaly celého tela a zadržte dych. Po niekoľkých sekundách pomaly vydýchnite nosom, uvoľnite sa a sklopte ruky. Vykonajte toto cvičenie päťkrát.
6
Posledným spôsobom, ako sa vysporiadať s úzkosťou, je cvičenie na zlepšenie nálady. Posaďte sa pri stole a ponorte sa do svojich emócií a úzkosti. Potom zoberte prázdny list a natiahnite ho farebnými ceruzkami a perami, tvarmi, predmetmi alebo iba bodkami. Predstavte si, že všetky vaše obavy, spolu s obrázkom, sa postriekajú na papier. Nakreslite, kým nezasiahne celý hárok alebo kým nezhasne pokoj. Potom otočte obrázok dozadu a opačne opíšte svoju úzkosť niekoľkými slovami. Pokúste sa o tom nepremýšľať. Potom - zničte svoju kresbu. Môže byť roztrhaný, spálený, pokrčený a hodený do vedra. Spolu s týmto činom zmizne aj váš stres a úzkosť.