Vezmite si pár minút na to, aby ste sa na seba pozreli v tichosti a nikam sa neponáhľali - to je to, čo psychológovia radia. Takže môžete nájsť aspoň jednu z príčin vnútorného stresu. Odborníci sú presvedčení, že vnútorný stres často úzko súvisí s vonkajšími faktormi. Napríklad prišla jeseň, čo znamená, že denné hodiny sú krátke a počasie je zamračené; vädnúca príroda spôsobuje apatia. Alebo naopak, na ulici je teplo, a preto chcete buď rýchlo ísť k moru, alebo ísť spať. Uvedomte si svoj stres a začnite sa s tým vysporiadať.
Návod na použitie
1
Po zistení „zdrojov“ napätia sa ticho naďalej tešilo
Aspoň dočasne vypnite rádio a televízor. Vypočujte si. A keď sa pohodlne usadíte, predstavte si krásne a pokojné miesto čo najjasnejšie. Môže to byť pláž s palmami, starý hrad a jesenný les - pre koho máte radi. Hlavnou vecou je úplne cestovať do tohto kúta a pokúsiť sa tam byť mentálne, používať všetky zmysly. Napríklad, ak ste si predstavovali opustený statok, pokúste sa vdýchnuť vôňu rybníka zarasteného trstinami a džbánmi, cítiť drsnosť nerekonštruovaných stĺpov, počuť vrzanie podlahových dosiek pod nohami a vidieť tajomné tiene
2
Dýchajte správne. V napätých minútach ľudia zadržiavajú dych (aj keď si to najčastejšie nevšimnú). Sebahlbujúca sa mini-meditácia pomáha duševne a fyzicky relaxovať. Jednou z možností odstránenia je sadnúť si, zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť nosom. Potom musíte vdychovať a vydýchnuť v počte piatich, čo si predstavujete, že dýchate v uvoľnení a vydýchajúcom napätí.
3
Jedzte úplne. Nezabudnite jesť teplé jedlo. Dávajte pozor na potraviny bohaté na vitamíny B - tvaroh, mandle, brokolica, ryby a hovädzie mäso. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu. Banány, syr a horká čokoláda (s mierou) zdvihnú náladu. Pre zvýšenie tónu pite aromatické a zdravé nápoje - bylinné čaje a infúzie liečivých rastlín.
4
Zavolajte priateľom a kamarátom! Počas prázdnin si ľudia navzájom píšu správy s vtipnými obrázkami a stretávajú sa v zábavných spoločnostiach. Možnosť duševne komunikovať sa však neobjavuje tak často. Pozvite osobu, ktorá sa vám páči, alebo aspoň zorganizujte stretnutie v kaviarni.
5
Choďte viac. Putovanie na čerstvom vzduchu je vynikajúcou príležitosťou na odpočinok od všetkého. Aj krátka prechádzka pomáha relaxovať, usporiadať myšlienky a získať vnútornú silu. Počas „výletu“ sledujte svet okolo seba: pozrite sa na stromy, počúvajte vtáky, pocítite dotyk vetra, skúste uhádnuť postavy okoloidúcich
, Niekedy by ste si so sebou mali vziať fotoaparát.6
Vyfarbite svet okolo seba! Používajte farebné oblečenie. Doprajte svojmu domovu veselé farby. A vymaľujte tiež svoj každodenný život - trávte čas zaujímavo a ziskovo; odvrátiť pozornosť od myšlienok o práci, nájsť si niečo podľa svojich predstáv. Príjemná komunikácia s rodinou v útulnej atmosfére vám tiež pomôže zmierniť vnútorný stres.
Súvisiaci článok
Ako reagovať na zradu