Príliš stresujúce tempo života, chronická únava, nedostatok času na všetko, časté stresy - to všetko môže spôsobiť vyčerpanie nervového systému. Aby ste tomu zabránili, mali by ste venovať väčšiu pozornosť odpočinku, včasnému riešeniu problémov a stanoveniu skutočných cieľov.
Budete potrebovať
- - konzultácie s psychológom;
- - správny režim dňa;
- - Optimálny spôsob práce a odpočinku.
Návod na použitie
1
Stanovte si konkrétne ciele, rozdeľte veľké úlohy na niekoľko malých - to vám uľahčí ich riešenie. Chváľte sa za úspechy, urobte si malé prestávky medzi riešením problémov, počas ktorých si užite výsledok. Často sa stáva, že človek v závode o úspech, zisk atď. sa zmení na skutočného robota, ktorý zabudne na spánok a odpočinok a ospravedlní svoju nekonečnú prácu ako vzdialený cieľ, ktorý môže trvať roky.
2
Ak ste utrpeli akúkoľvek traumatickú situáciu, napríklad rozvod, smrť blízkej osoby, útok na útočníka, atď., Neprechádzajte podrobnosťami o tejto udalosti vo vašej hlave znova a znova. Sledujte svoje myšlienky, snažte sa vyhnúť negatívnym obrázkom, dajte im imaginárne prekážky.
3
Všimnite si, že vás opäť mučia ničivé myšlienky, skúste situáciu okamžite zmeniť, zapnite pozitívne myslenie. Za týmto účelom zmeňte situáciu - napríklad nechajte byt na prechádzku alebo rozptyľujte niečo zaujímavé. Zapojte sa do podnikania, ktoré vám prináša potešenie.
4
Ak máte nevyriešené konfliktné situácie, pokúste sa ich vyriešiť v pokoji. Pamätajte, že vo veľkej väčšine prípadov nestratíte nič tým, že urobíte prvý krok k zmiereniu. A čo je najdôležitejšie, zbavte sa zvyku spätnej väzby. Nereagujte agresívne na agresiu, iba tým situáciu zhoršíte. Hnevajú sa na vás a usmievate sa. Vyslovte dobré slovo, v prípade potreby sa ospravedlnite a situácia sa rýchlo normalizuje.
5
Majte na pamäti, že existuje iný druh konfliktu, ktorý vás môže priviesť k nervóznemu vyčerpaniu - vnútorné problémy alebo nesúhlas so sebou samým. Ak sa neustále venujete sebadisciplíne a vyjadrujete nespokojnosť so sebou, depresia je hneď za rohom. Netvorte na seba príliš vysoké nároky, pamätajte, že neexistujú dokonalí ľudia a každý má právo na niektoré nedostatky. Stanovte si skutočné ciele, neporovnávajte sa s úspešnejšími ľuďmi, zbavte sa žiarlivosti a odsúdenia každého, pracujte na zvyšovaní sebaúcty.
6
Neprijímajte príliš veľa zodpovedností, je lepšie sa o ne podeliť s ostatnými členmi rodiny. Ak vezmete na svoje plecia drvivú zodpovednosť za všetkých a za všetko, rýchlo sa ovládate v každom slova zmysle. Urobte, čo musíte, ale nesnažte sa brať starosti z celého sveta!
7
Pravidelne sa zapájajte do meditácie, jogy a iných cvičení, aby ste uvoľnili a vyčistili myseľ deštruktívnych myšlienok. Správne sa na tieto postupy pripravte, vykonávajte ich pomaly, v uvoľnenej atmosfére.
8
Ak je situácia mimo kontroly, zaregistrujte sa u psychológa alebo psychoterapeuta. Napríklad vás mučia neprimerané obavy, zle spíte, nemáte chuť do jedla. Okrem iného sa za týchto podmienok u ľudí niekedy vyvinie závislosť od alkoholu alebo drog - buďte opatrní a nepodľahnite takýmto pokušeniam.
Venujte pozornosť
Nezabudnite sa postarať o svoje zdravie: navštívte saunu alebo bazén, choďte do posilňovne, ráno cvičte. Sledujte svoju stravu: nielen bielkoviny, tuky a uhľohydráty by mali byť prítomné v dostatočnom množstve, ale aj vitamíny a minerály vrátane draslíka a horčíka, ktoré sú zodpovedné za fungovanie nervového systému.
Užitočné rady
Tráviť všetok svoj voľný čas v domácich prácach, venovať pozornosť sebe a svojim blízkym. Váš život by mal zahŕňať prechádzky, výlety do divadla a kina, návštevy výstav, priateľské stretnutia v kaviarňach, exkurzie atď.