Zlosť, to je celkom normálne, rovnako ako smútok a radosť. Z nejakého dôvodu však niektoré urážky prechádzajú rýchlo, zatiaľ čo iné pretrvávajú dlho. Problémom nie sú samotné sťažnosti, ale ich vplyv, a preto sa musíme naučiť kontrolovať a znižovať ich vplyv.
Zbavenie sa hnevu musí začať prekonaním jedného konkrétneho hnevu a je potrebné sa s tým vysporiadať z pozície mysle.
Návod na použitie
1
Priznajte si, že vás nejaká situácia alebo osoba urazila. Bez ohľadu na to, kto vás urazí, hlavnou vecou je priznať si, aké pocity cítite súčasne.
2
Odpusť sebe za urážku. Nie je to preto, že by vás urazili, ale urazili ste sa.
3
Určte pre seba, čo vás konkrétne tak urazilo. Akékoľvek slová, činy alebo to, čo bolo za tým. Zároveň neanalyzujte čin páchateľa, ale vaše pocity.
4
Pochopiť dôvod správania sa páchateľa. Neobviňujte ho ani neposudzujte. Predpokladajme, že jednoducho netušil, ako sa správať inak. Možno je jeho čin len logickým výsledkom vašich činov. Koniec koncov sa s nami zaobchádza tak, ako si sami dovolujeme.
5
Netreba nad urážkou. Vyhnutie sa problému vás nechráni pred opakovaním situácie v budúcnosti. Porozprávajte sa so svojím násilníkom o svojich pocitoch. Snažte sa vyhýbať výčitkám, nevyžadujte vysvetlenia a sľuby, že to už ďalej nebudete robiť. Rozprávajte iba o svojich pocitoch a pocitoch. Pokúste sa vyjednávať a nájsť vzájomne výhodné riešenie.
6
Zmena zamerania tiež pomáha predchádzať nenávisti. Prestaňte venovať pozornosť chybám. Oslavujte, čo sa podarilo.
Užitočné rady
Nenechajte sa rozčuľovať, ak sa nemôžete rýchlo zotaviť z nenávisti. Naučili ste sa uraziť celé roky a bude trvať istý čas, kým sa znovu naučíte.