V dnešnom chaotickom období je pomerne ťažké zostať v pokoji a bez ohľadu na to, čo sa stane. Neučia sa udržiavať sebakontrolu a predchádzať poruchám v škole. Koľko negatívnych situácií vo svojom živote sa však ľudia mohli vyhnúť, ak majú schopnosť potlačiť svoje obavy, agresiu a iné asociálne emócie.
Budete potrebovať
- Audiokniha „Manažment emócií“, I. O. Vagin, 2009.
Návod na použitie
1
Aby ste mohli začať konštruktívne uvažovať, musíte sa naučiť upokojiť. Zamyslite sa nad tým, či vás tento problém bude znepokojovať po mesiaci, roku alebo piatich rokoch. Akonáhle cítite, že prudká vlna agresie a hnevu ustupuje, vedzte, že ste na správnej ceste k skroteniu emócií. Nasledujúci deň sa okrem toho zmení aj vyhliadka na situáciu, nebude sa zdať beznádejná.
2
Ak chcete zachytiť prielom emócií, pomôže niekoľko jednoduchých manipulácií. Ak sa chcete vyhnúť túžbe vyjadriť niečo nepríjemné v niečom tvári, počítajte mentálne do desiatich. Ovládajte svoje dýchanie v tomto okamihu - malo by zostať rovnomerné a pokojné. Keď mlčíte, stupeň napätia ustúpi a konflikt sa nevyvinie. Pri neobmedzenom správaní sa k problému môžu pridať aj osobné nepáči. A to je signál, že ste prekročili tému diskusie a ste na nesprávnej ceste.
3
Pokúste sa zvážiť príčinu búrky negatívnych emócií z rôznych uhlov. V súčasnom stave sa pokúste nájsť plusy, pretože životná skúsenosť častejšie pozostáva zo skúsených stresov a nie zo šťastných okamihov.
4
Pri hádkach sa nezamerajte na osobnosť súpera, ale na kontroverznú situáciu. Ak nespokojnosť vo vás rastie, vyjadrte to, ale neprekračujte hranice slušnosti. Lepšie odložte rozhovor až neskôr, keď budete pripravení pokračovať v pokojnejšej nálade.
5
Po stresovej situácii, ktorá sa vám stala, je dôležité úplne relaxovať. Vezmite prosím na vedomie: v čase podráždenia sa svaly tela napnú a zostanú v tomto stave po určitom čase, aj keď konflikt zostáva v minulosti. Ak chcete relaxovať, napnite svaly celého tela na tri sekundy, mentálne si predstavte, ako bremeno beriete a rameno, potom relaxujte, akoby ste ho brali. Vykonajte všetky činnosti hladko.