Rozlúčka s blízkym, nahromadené problémy, neustále napätie - to všetko môže viesť k skutočnej depresii. Tento stav sa vyznačuje apatiou, chronickou únavou, stratou záujmu o vonkajší svet … Podľa štatistík WHO trpí depresiou každý desiaty obyvateľ mesta. Ako sa dostať z „čierneho pásu“ a začať znova žiť?
Návod na použitie
1
Nájdite zásuvku. Ženy sa podvedome uchýlili k tejto metóde a okamžite začali vyzváňať blízkych priateľov a oznamovali im všetky podrobnosti. Muži sú samy o sebe viac emocionálne zatvorení, potlačené pocity a skryté ťažkosti skôr či neskôr vedú k nervovým poruchám. Aby ste tomu zabránili, mali by ste nájsť osobu, ktorej môžete úplne dôverovať - priateľa alebo psychoterapeuta. Spoločne s ním rozložte svoje vnútorné zážitky „na police“. Ak vo vašom prostredí nie je žiadna spoľahlivá osoba, nechajte si denník. Popíšte udalosti, ktoré sa vyskytnú počas dňa, ako aj váš emocionálny stav.
2
Venujte pozornosť svojmu zrkadlu. Depresia jednoznačne neprináša úžitok: chrbát je sklonený, brada je dole, oči stratili lesk. Aby ste si rýchlejšie pomohli vyrovnať sa s nepríjemným stavom, dajte mozgu požadovaný signál: narovnajte svoje plecia, pozerajte sa rovno, hrdo zdvihnite bradu, roztiahnite pery v úsmevu. Vedci tvrdia, že svalová pamäť môže spôsobiť vhodné výrazy tváre a gestá emócií, pomôcť dostať sa z depresie. Navštívte aj kozmetický salón a choďte nakupovať. Pri pohľade na nový účes a sviežu manikúru budete cítiť, ako sa nálada postupne zlepšuje, a vynikajúce nákupy upevnia úspech v boji proti depresii.
3
Nesadajte doma. Mnoho ľudí trpiacich depresiou sa uzamkne, odráža a znovu prežíva negatívne spomienky. Je to však istý spôsob, ako zhoršiť svoj stav. Nechajte sa dostať von. Ak nemáte silu komunikovať, stačí sa len prejsť po parku, ísť do kina alebo si posedieť v kaviarni. Pamätajte, že ak sa chcete zbaviť negatívnych emócií a priviesť farby späť do svojho života, musíte sa neustále živiť pozitívnymi emóciami.
4
Buďte opatrní pri používaní antidepresív! Ak zistíte príznaky depresie, neponáhľajte sa do lekárne. Ak sa nedokážete vyrovnať s negatívnymi pocitmi a život vyzerá ako beznádejná čierna čiara, mali by ste sa poradiť s terapeutom. Správnu liečbu si môže zvoliť iba lekár a rozhodnúť, či potrebujete lieky.