Náš život je veľmi ovplyvňovaný zvykami - zavedenými vzorcami správania. Zmeňte svoj život k lepšiemu bez toho, aby ste zmenili svoje zvyky, je nemožné. Staré akcie vedú k starým výsledkom. Ak ste sa pokúšali zmeniť svoj život už dlho, ale nič sa nemení, potom je tento článok určený pre vás.
Pravdepodobne ste sa viackrát pýtali, prečo je také ťažké zmeniť návyky. Napríklad, prečo je také ťažké zbaviť sa parazitických slov alebo zvykom trieť nos pri rozhovore? Alebo, s nadšením, vyliezť do chladničky na čokoládovú tyčinku?
Možno ste to vyskúšali mnohokrát, ale nič nefungovalo. Takže ste sa buď nerozhodli pevne zmeniť svoje zvyky, ste spokojní s takým životom, aký je. Ale častejšie musíte pripustiť, že ste sa jednoducho vzdali, pretože ste uspeli raz, dvakrát … A prečo?
Tajomstvo je dosť jednoduché. Zlý prístup vás vedie. Čo to znamená?
Zvyčajne človek, keď nie je schopný zmeniť svoj zvyk, obviňuje nedostatok vôle alebo „pondelokový syndróm“ (šéf zlyhal). A niekedy jednoducho nastaví tyč príliš vysoko (napríklad stratí 30 kg mesačne: ak sa zmení život, hneď potom). S vôľou však nemá nič spoločné. Áno, vôľa môže vydržať nejaký čas. A ak vydržíte 3 až 5 týždňov, možno dostanete požadovaný výsledok. Ale odhodlanie často nestačí na taký čas. Mozog je preťažený množstvom nových úloh. On jednoducho nemá čas sledovať všetko! A všetko sa vracia do normálu …
Aby ste sa zbavili nechceného zvyku, musíte zmeniť prístup.
- Najskôr sa naučte rozpoznávať signály. Napríklad, premýšľajte o tom, aké emócie spôsobujú túžbu fajčiť? Alebo aké myšlienky vás donútia ísť do chladničky na sladkosti? Povedomie je dôležité!
- Po druhé, nahradiť nežiaduce návyky dobrým (namiesto hľadania sladkej pitnej vody). Pri hľadaní náhrady je však dôležité zvážiť otázku odmeňovania. Musí sa určiť odmena. Musí byť tu a teraz! Spravidla ide o potešenie alebo o odstránenie bolesti. Často, keď hľadáte sladkosti, máte radosť, radosť, ale stáva sa, že bolesť je tlmená. Výmena by mala poskytnúť rovnaké pocity a príležitosti ako starý zvyk. Napríklad skúste nahradiť zvyk jesť sladkosti v noci príjemnou sprchou s čokoládou alebo iným aromatickým gélom. Pamätajte, že odmena musí byť okamžitá! V opačnom prípade nebude fungovať nič.
Na úspešné odstránenie nežiaduceho zvyku môžete použiť nasledujúce techniky.
- Vyhľadajte vnútornú motiváciu. Napríklad, ak chcete schudnúť, aby ste niekoho potešili, je nepravdepodobné, že by niečo z toho fungovalo. Ale ak ste si interne vedomí, že vaše telo sa po schudnutí cíti oveľa lepšie, pravdepodobne sa nezastavíte.
- Predstavte jeden denný zvyk naraz. Zmeniť život trochu.
- Všimnite si a pochvalte sa za malé zmeny. Ak okamžite vyriešite globálny problém, dostanete stres, nespokojnosť. Malé zmeny sa rýchlo stanú normou. Všimnite si ich.
- Vykonajte činnosti nového zvyku súčasne.
- Podeľte sa o svoje úmysly so svojimi priateľmi. Takže bude existovať zodpovednosť.
- Nájdite osobu, ktorá vás bude podporovať a overovať. Časom povie: „Vydrž, uspej!“ Alebo vytvorte „podporný kruh“ - pozvite priateľov alebo príbuzných, aby sa pripojili.
- Užite si zmeny. Vyhnajte paniku! Nový zvyk by vám mal odmeniť - šťastie, radosť, potešenie. Pamätajte, že myseľ s vami bude mať vždy negatívny dialóg. Nepodľahnite negatívnym emóciám!
- A buďte vďační za každý krok, ktorý podniknete. Aj tak sa budete mýliť. Nechajte sa mýliť! Ale čo je najdôležitejšie, vstaňte a choďte ďalej!